5 Penyebab Berat Badan Cepat Turun Lengkap Dengan Tipsnya

Olret – Beberapa orang sengaja menurunkan berat badan untuk kesehatan yang lebih baik. Namun, ada banyak alasan untuk penurunan berat badan yang drastis. Beberapa faktor tersebut akan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa berusaha.

Beberapa penyebab berat badan cepat turun, mulai dari masalah gangguan makanan sehingga kondisi penyakit.

1. Gangguan Makan



Gangguan Makan

Photo :

• Google Image

Memiliki gangguan makan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang drastis. Anoreksia dan Bulimia adalah dua gangguan makan tersebut. Orang dengan gangguan ini terobsesi dengan gagasan memiliki sosok seperti model.

Karena itu, mereka mengambil tindakan ekstrem untuk menurunkan berat badan. Namun, itu dapat menyebabkan komplikasi seperti muntah atau buang air besar setelah makan. Ini mengarah pada penurunan berat badan yang drastis, tetapi itu tidak sehat.

2. Kondisi Penyakit

Kondisi kesehatan yang mendasarinya juga merupakan penyebab penurunan berat badan yang drastis. Misalnya, TBC, infeksi HIV, dan penyakit ginjal menyebabkan penurunan berat badan secara tiba-tiba.

Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan rutin. Penting juga untuk mengikuti diet sehat. Konsultasikan dengan dokter dan ikuti pengobatan yang ditentukan jika Anda memiliki kondisi seperti itu.

3. Penyakit Metabolik

Memiliki metabolisme yang terganggu juga mengakibatkan penurunan berat badan yang drastis. Orang dengan hipertiroidisme biasanya mengalami hal ini.

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika terjadi masalah seperti itu. Juga, ikuti dosis obat yang ditentukan. Perubahan jumlah juga dapat menyebabkan penurunan berat badan.

4. Obat-obatan

Obat-obatan tertentu untuk tiroid, kemoterapi, amfetamin dapat menyebabkan penurunan berat badan. Itu karena mereka menekan nafsu makan atau mengganggu fungsi tubuh. Akibatnya, mereka membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

5. Penyalahgunaan Zat

Penggunaan narkotika menyebabkan hilangnya nafsu makan dan dehidrasi, yang mengakibatkan penurunan berat badan. Selain itu, menggunakan narkoba menandakan memiliki gaya hidup yang tidak sehat.

Gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan Anda menurunkan berat badan dan memiliki kesehatan yang buruk secara keseluruhan.

Penurunan Berat Badan yang Sehat

Menurunkan berat badan dengan langkah lambat bermanfaat dalam jangka panjang. Untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat, orang mengikuti diet sangat rendah kalori.

Namun menurut sebuah penelitian, diet sangat rendah kalori mungkin tidak berkelanjutan. Namun, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang sehat dengan mengurangi konsumsi kalori secara bertahap. Tapi, tentu saja, Anda harus melakukannya dengan bimbingan ahli gizi untuk mencegah bahaya bagi kesehatan Anda.

Studi menunjukkan bahwa membangun kebiasaan makan yang sehat dapat membantu Anda mencapai penurunan berat badan secara bertahap. Ini juga membantu menjaga berat badan yang sehat untuk waktu yang lama. Perbanyak konsumsi buah dan sayur, kurangi konsumsi minuman berkarbonasi, minuman beralkohol bisa menjadi beberapa kebiasaan sehat yang bisa Anda terapkan.

Tips Menurunkan Berat Badan dengan Sehat

Menurunkan berat badan dengan lambat dan stabil adalah alternatif yang lebih sehat. Ini memiliki tingkat keberhasilan yang lebih tinggi dalam mengelola berat badan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk mencapai penurunan berat badan dengan kecepatan yang sehat.

1. Sertakan Lebih Banyak Protein

Memiliki diet protein tinggi dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, membantu membuat Anda kenyang lebih lama tanpa kehilangan massa otot.

Menurut penelitian, memiliki diet protein tinggi dapat memiliki efek jangka panjang yang luar biasa selama penurunan berat badan. Selain itu, juga dapat membantu mempertahankan massa bebas lemak.

2. Sertakan Lebih Banyak Serat

Menambahkan serat larut ke dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan berat badan. Ini membantu Anda menghindari mengidam makanan dan mengurangi kelebihan kolesterol. Serat juga membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus.

3. Kurangi Karbohidrat Halus

Produk gula dan pati hanyalah bentuk karbohidrat. Diet rendah karbohidrat bermanfaat untuk menurunkan berat badan yang sehat. Namun, sangat penting untuk tidak membatasi mereka sepenuhnya. Anda harus memasukkan jenis karbohidrat yang benar dalam diet Anda.

Misalnya, karbohidrat kompleks membantu penurunan berat badan karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Anda bisa mendapatkannya melalui gandum, gandum, dan biji-bijian lainnya. Di sisi lain, karbohidrat olahan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.

4. Makan Perlahan

Mengunyah makanan dengan benar membantu memecah makanan dengan lebih baik. Di sisi lain, pesta makan dan makan terlalu cepat bisa membuat Anda mengonsumsi makanan terlalu banyak. Sebaliknya, makanlah dengan perlahan dan gunakan piring yang lebih kecil. Ini akan membantu Anda mengontrol ukuran porsi Anda.

5. Teh hijau



Manfaat teh hijau

Photo :

• -

Minum teh hijau atau teh oolong dapat membantu tubuh Anda meningkatkan metabolisme. Penting untuk diingat bahwa ini tidak melelehkan lemak. Namun, ini membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Ia melakukannya dengan meningkatkan metabolisme. Selain itu, ia memiliki sifat antioksidan, yang bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

6. Tidur yang cukup



Tidur

Photo :

• -

Memiliki siklus tidur yang terganggu dapat meningkatkan ghrelin, hormon rasa lapar. Selain itu, juga menurunkan kadar leptin, hormon rasa kenyang. Jadi kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan.

7. Latihan dengan Beban

Pelatihan ketahanan termasuk angkat berat. Mengangkat beban tidak hanya harus untuk bulking up. Ini juga bermanfaat dalam membakar kalori. Selain itu, membantu mencegah hilangnya otot. Sertakan beberapa latihan beban dalam rutinitas harian Anda. Ambil bantuan pelatih profesional untuk panduan yang lebih baik.

8. Sertakan Latihan HIIT

HIIT adalah Pelatihan Interval Intensitas Tinggi yang melibatkan rangkaian latihan yang singkat namun intens. Ini membantu meningkatkan aktivitas anaerobik dalam tubuh, yang menyebabkan pembakaran kalori.

HIIT biasanya melibatkan melakukan superset 3-4 latihan gerakan tinggi selama 30-40 detik tanpa istirahat. Namun, pemula dapat mengambil istirahat di antara awalnya.