5 Cara Mencegah Penurunan Berat Badan Akibat Stres

Olret – Penting untuk dicatat bahwa ketika keadaan tenang dalam stres akut, tubuh Anda biasanya kembali berfungsi normal, dan nafsu makan Anda kembali. Namun, ini biasanya tidak terjadi pada stres kronis.

Oleh karena itu, dalam jangka panjang, mengadopsi kebiasaan seperti yang disebutkan di atas untuk mengelola stres dapat secara signifikan meningkatkan kontrol Anda terhadap berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

1. Memprioritaskan Makanan



Memprioritaskan Makanan

Photo :

• google image

Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk kembali ke rutinitas secara perlahan jika stres telah memengaruhi kebiasaan makan Anda secara negatif. Memerangi penurunan berat badan terkait stres mungkin memerlukan pola makan yang teratur.

Cobalah untuk tidak melewatkan waktu makan dan mengatur pengingat selama waktu makan atau membuat pasangan, teman, atau anggota keluarga meminta pertanggungjawaban Anda karena melewatkan waktu makan. Kami menyarankan Anda untuk makan porsi makanan bergizi daripada melewatkan makan sama sekali.

2. Berolahraga/Yoga



Berolahraga/Yoga

Photo :

• google image

Berolahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan endorfin dan mengurangi stres.

Namun, jika Anda memutuskan untuk berolahraga untuk mengatasi stres, Anda perlu mengonsumsi makanan sebelum dan sesudah berolahraga yang cukup dan berolahraga tidak lebih dari 60 menit sehari untuk mencegah olahraga yang berlebihan. Selain itu, ini akan memastikan bahwa Anda tidak kehilangan terlalu banyak berat badan secara tidak sengaja.

3. Aktivitas Fisik Luar Ruangan yang Menyenangkan

Jika Anda merasa gym membosankan, Anda dapat mencoba melakukan berbagai aktivitas fisik lainnya untuk mengurangi stres. Berkemah, trekking, bersepeda, dan menari adalah beberapa kegiatan yang melepaskan endorfin, meningkatkan mood, dan menyenangkan dan menarik.

4. Tingkatkan Ruang Pikiran

Anda dapat mengelola stres hanya dengan meningkatkan ruang pikiran Anda. Misalnya, tidur teratur, bermeditasi, atau berlatih latihan pernapasan untuk menenangkan diri setiap kali Anda merasa kewalahan oleh stres.

5. Kurangi Isolasi



Cara Mencegah Penurunan Berat Badan Akibat Stres

Photo :

• google image

Beberapa orang merasa terbantu untuk berbicara dengan orang lain untuk menghilangkan stres. Berbicara dengan teman, keluarga, atau terapis tentang apa yang membuat Anda merasa stres dapat memberi Anda jalan keluar.

Ini dapat membantu untuk menyuarakan perasaan batin Anda dan membantu Anda mendapatkan saran untuk mengatasi apa pun yang mengganggu Anda.

Ketika Anda menyadari bahwa Anda kehilangan berat badan karena stres dan taktik pengurangan stres gagal bekerja, ada baiknya untuk meminta saran dari dokter atau pelatih kesehatan Anda.

Selain itu, misalkan penurunan berat badan yang tidak diinginkan sering terjadi. Dalam hal ini, Anda harus menemui dokter karena dapat mengindikasikan kondisi yang lebih parah. Spesialis Anda mungkin dapat mengidentifikasi alasan penurunan berat badan tersebut dan menyarankan intervensi medis yang sesuai.

Informasi Tambahan

Penurunan berat badan dan stres saling berhubungan. Penurunan berat badan yang tidak disengaja yang dihasilkan dari stres tidak diinginkan dan dapat membahayakan kesehatan Anda secara keseluruhan. Penurunan berat badan yang terkait dengan stres adalah hal biasa, baik itu karena melewatkan makan, mengalami masalah pencernaan, atau melakukan olahraga yang intens sebagai metode koping.

Ada beberapa metode swadaya yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres. Anda dapat mencegah penurunan berat badan terkait stres dengan mengembangkan jaringan pendukung, belajar menangani stres melalui meditasi, dan memastikan Anda rutin makan makanan bergizi. Anda harus menemui dokter jika Anda tidak dapat mengelola stres, atau mengalami penurunan berat badan yang terus-menerus dan tidak disengaja.