Kenali Lebih Cepat Penyebab Insomnia dan Cara Mengatasinya
- u-report
Inilah tips mudah yang bisa dilakukan sendiri untuk mencegah insomnia, sehingga tidak mengganggu aktivitas sehari-hari:
1. Relaksasi
Berikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk berada di kondisi rileks. Rasakan bagian tubuh yang masih tegang lalu lemaskan. Cobalah metode relaksasi yang bisa diakses dengan mudah melalui YouTube, aplikasi kesehatan mental, dan sebagainya.
Usahakan melakukan kegiatan dengan sifat menenangkan sebelum tidur. Misalnya membaca, mendengarkan musik, memasang aromaterapi, dan sebagainya. Tujuannya tentu agar pikiran bisa lebih tenang dan fokus hadir saat ini (mindful).
2. Pola Makan
Penyebab insomnia dan cara mengatasinya sangat terkait dengan pola makan. Mungkin tanpa disadari, ada kebiasaan yang kurang sehat untuk dilakukan jangka panjang. Salah satunya mengkonsumsi makanan tanpa memperhatikan kandungan gizinya.
Pencernaan yang bekerja keras akibat karbohidrat bisa menyebabkan sulit tidur. Jadi, perhatikanlah apa yang dimakan di sore hingga malam hari. Ganti dengan makanan sehat contohnya buah, yogurt, atau minum air putih.
