Kenali Lebih Cepat Penyebab Insomnia dan Cara Mengatasinya
- u-report
Inilah tips mudah yang bisa dilakukan sendiri untuk mencegah insomnia, sehingga tidak mengganggu aktivitas sehari-hari:
1. Relaksasi
Berikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk berada di kondisi rileks. Rasakan bagian tubuh yang masih tegang lalu lemaskan. Cobalah metode relaksasi yang bisa diakses dengan mudah melalui YouTube, aplikasi kesehatan mental, dan sebagainya.
Usahakan melakukan kegiatan dengan sifat menenangkan sebelum tidur. Misalnya membaca, mendengarkan musik, memasang aromaterapi, dan sebagainya. Tujuannya tentu agar pikiran bisa lebih tenang dan fokus hadir saat ini (mindful).
2. Pola Makan
Penyebab insomnia dan cara mengatasinya sangat terkait dengan pola makan. Mungkin tanpa disadari, ada kebiasaan yang kurang sehat untuk dilakukan jangka panjang. Salah satunya mengkonsumsi makanan tanpa memperhatikan kandungan gizinya.
Pencernaan yang bekerja keras akibat karbohidrat bisa menyebabkan sulit tidur. Jadi, perhatikanlah apa yang dimakan di sore hingga malam hari. Ganti dengan makanan sehat contohnya buah, yogurt, atau minum air putih.
3. Menciptakan Suasana yang Nyaman
Kondisi ruangan untuk tidur berperan dalam menghasilkan kenyamanan menjelang tidur. Hindari melakukan hal seperti bekerja, bermain game, atau menonton di kasur. Hal ini karena, idealnya kasur adalah tempat untuk tidur.
Jadi, usahakan tidak menatap layar paling tidak 30 menit menjelang tidur sehingga tubuh dikondisikan untuk tidur. Aturlah ruangan hingga menimbulkan perasaan nyaman, misalnya merapikan bagian yang berantakan atau merubah tatanan sesuai selera.
Demikian informasi seputar penyebab insomnia dan cara mengatasinya. Tidak dapat dipungkiri bahwa tidur sangat dibutuhkan oleh berbagai organ penting dalam tubuh makhluk hidup. Kurang tidur dalam jangka panjang dapat menurunkan berbagai aspek dalam kualitas kehidupan.
Oleh karena itu, mulai memperhatikan dan menjaga pola tidur sejak sekarang. Apabila gangguan insomnia sudah mengganggu kehidupan, jangan ragu untuk menghubungi dokter. Bisa juga menggunakan aplikasi untuk konsultasi secara online.
