Berapa Banyak Kacang Almond yang Dimakan Per Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

Mengganti camilan berat karbohidrat dengan almond dapat meningkatkan keseimbangan kalori. Akibatnya, mendukung manajemen berat badan yang sehat. Karena itu, yang paling penting adalah kebiasaan dan perilaku makan Anda.

Kamu harus mengonsumsi almond dalam porsi yang tepat atau ukuran porsi yang sehat sesuai kebutuhan kalori harian Anda. Namun, itu dapat bervariasi dari orang ke orang.

Satu studi dari Journal Of The Amreican Heart Association dengan judul Effects of Daily Almond Consumption on Cardiometabolic Risk and Abdominal Adiposity in Healthy Adults With Elevated LDL‐Cholesterol: A Randomized Controlled Trial, menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5 ons atau sekitar 30-35g almond setiap hari meningkatkan profil lipid dan mengurangi adipositas sentral (lemak perut). Ini sedikit lebih dari rekomendasi harian saat ini untuk porsi 1 ons.

Studi percobaan 24 minggu lainnya mengatakan bahwa diet rendah kalori yang diperkaya dengan 84 g/hari almond secara efektif menurunkan berat badan di antara orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas. Namun, tidak selalu cocok untuk mengonsumsi almond sebanyak itu.

Berapa Banyak Kacang Almond yang Dapat Dikonsumsi Setiap Hari?



Fakta Gizi Almond

Photo :

• -

Temuan ini menunjukkan bahwa orang yang berbeda mungkin memerlukan ukuran porsi yang berbeda tergantung pada kebutuhan mereka dan faktor lainnya. Makan sekitar 30g almond setiap hari adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Halaman Selanjutnya

Berbicara dengan ahli gizi juga disarankan untuk menghilangkan keraguan dan memahami perbedaan individu dalam ukuran porsi, yang sesuai dengan tujuan penurunan berat badan, batas kalori, dan preferensi lainnya.