Makanan dan Minuman yang Dapat Membantu Mengatasi Migrain
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Olret – Makanan kaya magnesium seperti sayuran hijau gelap, avokad, tuna, pisang, dan cokelat hitam dapat membantu mengurangi frekuensi migrain. Sebagian orang merasa cokelat hitam justru memicu migrain, jadi perhatikan reaksi tubuh Anda.
Asam lemak omega-3, asupan serat yang lebih banyak, serta hidrasi yang terjaga dapat membantu mencegah serangan migrain atau meredakan gejalanya. Bagi sebagian orang, dehidrasi bisa menjadi pemicu migrain.
Potensi pemicu migrain yang berasal dari makanan meliputi daging yang kaya nitrat, bahan tambahan pangan tertentu, alkohol, produk susu, gluten, dan kafein.
Catat gejala yang muncul dalam buku harian makanan, serta konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan pola makan yang signifikan.
Hampir setiap orang sesekali mengalami sakit kepala. Namun, bagi penderita migrain, rasa sakitnya bisa jauh lebih parah dan disertai dengan gejala-gejala lain.
Diperkirakan 1,1 miliar orang mengalami serangan migrain, menjadikannya penyebab disabilitas terbesar kedua secara global.
Penelitian terkini menunjukkan bahwa makanan dan pola makan mungkin berperan dalam menangani migrain. Melakukan perubahan pada pola makan Anda dapat membantu mencegah serangan migrain atau mengurangi frekuensinya.
Makanan dan Minuman Apa yang Baik untuk Migrain
Makanan tertentu mengandung kadar mineral, vitamin, dan asam lemak yang tinggi, yang dapat membantu mencegah serangan migrain. Beberapa jenis minuman juga dapat meredakan gejala atau mencegah pemicu migrain.
1. Makanan kaya magnesium
Penelitian dari tahun 2021 menemukan adanya kaitan antara frekuensi migrain dengan orang dewasa di Amerika Serikat berusia 20 hingga 50 tahun yang tidak mendapatkan cukup magnesium dalam pola makan mereka.
Penelitian lain dari tahun 2021, yang sebagian besar melibatkan perempuan kulit putih, menunjukkan bahwa magnesium mungkin dapat membantu meredakan migrain.
Makanan yang kaya akan magnesium antara lain:
- sayuran hijau gelap.
- alpukat.
- tuna.
- pisang.
Cokelat hitam juga kaya akan magnesium, namun terdapat perdebatan mengenai apakah kandungan lain di dalamnya dapat memicu serangan migrain.
Menurut sebuah tinjauan tahun 2020, belum ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa hal tersebut terjadi, tetapi pengalaman setiap orang bisa berbeda-beda.
