Bagaimana Mangga Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?
- freepik.com/author/jcomp
Olret – Makan mangga dalam jumlah sedang bisa menjadi tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badan. Mangga dapat membantu menurunkan berat badan karena profil nutrisinya yang kaya.
Sementara beberapa ahli mungkin memiliki pendapat yang berbeda tentang masalah ini, penelitian dari NCBI dengan judul Mango Consumption Is Associated with Improved Nutrient Intakes, Diet Quality, and Weight-Related Health Outcomes menunjukkan bahwa mengkonsumsi mangga dapat menurunkan berat badan dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.
Bagaimana Mangga Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?
Mangga
- freepik.com/author/jcomp
1. Polifenol
Daging dan kulit mangga mengandung fitokimia yang disebut polifenol. Polifenol dapat menurunkan adipogenesis yaitu menurunkan jumlah lemak yang tercipta di dalam tubuh, yang menyebabkan sel lemak menyusut.
Selain itu, penelitian menunjukkan polifenol meningkatkan pembakaran lemak, yang berujung pada penurunan berat badan.
2. Serat Makanan dan Air
Mangga menyediakan serat makanan dan mengandung sekitar 83% air, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.
Alhasil, konsumsi mangga bisa mengurangi rasa mengidam dan mencegah makan berlebihan. Oleh karena itu, ini akan membantu seseorang tetap berada dalam target asupan kalori harian.
3. Rendah Kalori
Mangga adalah buah rendah kalori, dengan hanya 60 kkal dalam 100g mangga. Oleh karena itu, mengganti satu porsi mangga untuk pencuci mulut atau camilan tidak sehat dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Para ahli menyarankan untuk membatasi asupan mangga hingga satu cangkir per hari. Ini akan memastikan kamu tetap dalam kebutuhan kalori harian
Waktu Terbaik untuk Memasukkan Mangga ke dalam Diet untuk Menurunkan Berat Badan
Mangga
- freepik.com
Makan mangga saat perut kosong atau sebagai bagian dari sarapan akan membantu tubuh mendapatkan nutrisi paling banyak dari buah lezat ini. Oleh karena itu, makan mangga pada waktu-waktu tersebut adalah yang terbaik.
Kandungan air mangga yang tinggi dan kandungan seratnya dapat membantu merasa kenyang hingga waktu makan berikutnya. Jadi, kamu juga bisa memakannya sebagai camilan di pagi hari.
Mangga secara alami manis. Karenanya, mereka mengekang keinginan akan makanan penutup. Selain itu, sebagai sumber karbohidrat yang sangat baik, mangga adalah makanan ringan setelah berolahraga.
Namun, penting untuk memastikan bahwa kamu memakannya dalam jumlah sedang.
Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan Lainnya
Mangga
- freepik.com
- Mangga adalah sumber vitamin A yang fantastis, yang melindungi kesehatan kulit dan mata.
- Mangga mengandung vitamin C, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh, memfasilitasi penyerapan zat besi tubuh, dan mendukung kesehatan tulang dan otot.
- Kandungan serat dan enzim mangga dapat membantu meredakan sembelit dan pencernaan.
- Penelitian menunjukkan mangga termasuk antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel.
- Mangga mengandung fitokimia yang ditunjukkan dalam beberapa penelitian memiliki potensi anti kanker.
Risiko Konsumsi Mangga Berlebihan untuk Menurunkan Berat Badan
Konsumsilah tidak lebih dari 250–300g mangga setiap hari. Ini karena mangga memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dimakan secara berlebihan.
Karenanya, makan secukupnya dapat membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat dan menikmati buah musiman ini. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi mangga dapat menyebabkan diare karena kandungan seratnya yang tinggi.
Konsumsi mangga secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Apalagi memiliki efek menghangatkan yang bila dikonsumsi berlebihan bisa menimbulkan jerawat dan jerawat di kulit. Akibatnya, orang yang memiliki masalah ini harus mengonsumsi lebih sedikit mangga.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
