25 Makanan Terbaik untuk Sakit Perut yang Dapat Meredakan Gejalanya

Olret – Sakit perut adalah masalah umum yang mungkin sering terjadi. Meskipun mungkin sulit untuk dinavigasi dan diatasi, ini juga merupakan indikator gangguan pencernaan yang besar dalam sistem pencernaan.

Menurut penelitian, ini dapat menyebabkan gejala seperti mual, kembung, sembelit, kelelahan, sakit kepala, dan banyak lagi. Memahami apa yang terbaik untuk sakit perut dapat membantu meredakan gejalanya di rumah. Ke depan, temukan kurasi terbaik dari makanan terbaik untuk sakit perut yang dapat memberikan kelegaan.

Apa Penyebab Sakit Perut?



Makanan Terbaik untuk Sakit Perut

Photo :

• freepik.com

Studi menyatakan bahwa gaya hidup dan kebiasaan diet mungkin memainkan peran penting dalam menyebabkan penyakit refluks gastroesofagus dan pada akhirnya, mengganggu perut.

Faktor-faktor ini seperti konsumsi makanan basi, merokok, gangguan tidur, penyerapan nutrisi yang tidak tepat, dll. Dapat menyebabkan gangguan saluran pencernaan, yang juga dikenal sebagai gangguan pencernaan atau dispepsia.

Menurut penelitian dan bukti anekdotal, akibat dari masalah pencernaan ini Anda mungkin mengalami masalah seperti sembelit, kembung, sensasi muntah, mulas, bersendawa asam, dan banyak lagi.

Namun, masalah perut ini bisa diatasi dengan melakukan perubahan pada pola makan. Apakah kamu memikirkan apa yang harus dimakan untuk membantu pulih dari masalah ini? Berikut adalah wawasan terperinci tentang makanan terbaik untuk sakit perut yang mungkin memberikan kelegaan dan kenyamanan.

25 Makanan Terbaik yang harus kamu coba sakit Sakit Perut

Mulai dari mengonsumsi yogurt, pisang, dan jahe, hingga ubi — inilah panduan lengkap tentang makanan terbaik untuk mengatasi sakit perut.

1. Pisang



Manfaat Pisang

Photo :

• freepik.com

Pisang adalah buah bergizi yang dikemas dengan karbohidrat, asam lemak, protein, dan mineral lainnya. Ini mengandung berbagai senyawa kimia seperti flavonoid, fenol, tanin, saponin, dan alkaloid yang mungkin bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Studi menyatakan bahwa pisang memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan anti-mikroba yang dapat membantu pencernaan dan membuang racun.

Catatan: Kamu boleh makan pisang pada hari pertama untuk mengobati diare. Ini adalah komponen penting dalam diet BRAT yang dapat membantu mengobati sakit perut.

2. Roti panggang

Menurut penelitian, roti panggang yang terbuat dari roti tawar rendah serat dan dapat membuat feses keras. Karena rasa roti panggang yang hambar, mungkin tidak akan mengganggu sistem pencernaan. Oleh karena itu, makan roti bakar dapat ditoleransi dengan baik dan dapat memperbaiki gejala diare.

Catatan: roti panggang putih dapat dikonsumsi selama awal diare karena merupakan bagian dari diet BRAT. Mungkin melawan gejala diare secara efektif.

3. Nasi Putih

Nasi putih adalah biji-bijian olahan yang mungkin mudah dicerna oleh tubuh Anda dan karenanya, menyembuhkan sakit perut. Selain itu, menurut penelitian, mengonsumsi air beras putih dapat membantu membuat tinja Anda kencang dan mengurangi gejala diare.

Catatan: Air beras putih dapat secara efektif membantu mengurangi frekuensi buang air besar dan karenanya, membantu mengobati diare.

4. Saus apel



Efek Samping Mengkonsumsi Jus Apel

Photo :

• freepik.com

Salah satu makanan terbaik untuk sakit perut, saus apel mudah dikunyah. Karena dibuat dengan apel, ini terdiri dari pektin yang dapat membantu memodulasi mikrobiota usus dan meningkatkan fungsi penghalang usus.

Catatan: Saus apel merupakan bagian dari diet BRAT, dan dapat dikonsumsi pada hari pertama diare. Mungkin mengobati gejala flu perut seperti diare dan nyeri.

5. Bit

Bit memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang mungkin bermanfaat untuk sistem pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan. Properti ini dapat membantu mencegah gangguan peradangan di perut dan juga mengeluarkan racun dari tubuh.

Lebih lanjut, penelitian menyatakan bahwa bit merangsang produksi empedu dalam tubuh Anda yang meningkatkan pencernaan yang baik.

Catatan: Menurut bukti dan klaim anekdotal, mengonsumsi bit dapat menyebabkan diare bagi sebagian orang karena kandungan seratnya yang tinggi. Namun, bagi yang lain, sayuran tersebut mungkin memiliki efek positif pada pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus. Oleh karena itu, harus dimakan dengan hati-hati.

6. Yoghurt



Fruit Yoghurt Ice Cream

Photo :

• sanook

Yogurt adalah produk susu fermentasi yang kaya akan kelompok vitamin B, protein, dan mineral lainnya yang dapat bermanfaat bagi kesehatan usus dan meningkatkan mikrobiota.

Studi menunjukkan bahwa itu dikemas dengan bakteri baik yang dapat membantu menghambat diare dan penyakit radang usus, mencegah sembelit, mengurangi risiko kanker usus besar, dan meningkatkan pergerakan usus. Karenanya, yogurt bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk sakit perut untuk memberikan kenyamanan dan kelegaan.

Catatan: Yogurt memiliki probiotik yang dapat mengembalikan keseimbangan bakteri baik. Ini dapat meredakan sakit perut dan juga mengobati diare. Kamu boleh makan sedikit yogurt pada hari pertama diare.

7. Pepaya



Pepaya

Photo :

• freepik.com

Ingin tahu apa makanan terbaik untuk sakit perut? Inilah jawabannya - pepaya! Buah ini memiliki kandungan serat pangan, flavonoid, folat, potasium, magnesium, saponin, senyawa polifenol, karotenoid, dan vitamin A, C, E, dan B yang baik yang dapat bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan.

Pepaya mungkin memiliki dampak positif untuk mengobati gangguan pencernaan dan masalah pada saluran pencernaan. Studi menyatakan bahwa mengkonsumsi buah ini dapat melawan kembung, sembelit, gejala sindrom iritasi usus besar, dan luka bakar pada jantung.

Catatan: Makan pepaya saat sakit perut dapat mencegah sembelit, kembung, mulas, dan gejala sindrom iritasi usus besar. Namun, terlalu banyak mengonsumsi buah ini dapat memperparah diare, oleh karena itu harus dimakan secara sadar.

8. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh bisa menjadi makanan yang baik untuk sakit perut dan diare karena mengandung serat larut dan tidak larut yang bagus untuk sistem pencernaan Anda. Serat yang tidak larut dapat meningkatkan pergerakan usus dan memberi nutrisi pada bakteri usus yang baik.

Serat larut membentuk zat seperti gel di usus besar kamu yang mungkin menjebak makanan. Makanan yang terperangkap ini menyebabkan rasa kenyang meningkat dan juga memperlambat penyerapan glukosa dalam tubuh.

Kamu dapat mengonsumsi berbagai jenis biji-bijian utuh seperti quinoa, sorgum, oat, gandum pecah, beras merah, dan lainnya.

Catatan: Biji-bijian utuh memberi nutrisi pada bakteri usus yang baik dan mendorong pergerakan usus. Tapi karena tinggi serat, mungkin tidak ideal untuk mengobati diare.

Lantas apalagi makanan dan buah-buahan yang cocok dikonsumsi para penderita yang sedang diare? Akan kita bahas di artikel selanjutnya ya!

Referensi :

1. Indigestion and Heartburn (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250249/)
2. Dietary and Lifestyle Factors Related to Gastroesophageal Reflux Disease: A Systematic Review (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33883899/)
3. Indigestion and Heartburn (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250249/
4. Constipation: Pathophysiology and Current Therapeutic Approaches (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28185025/)
5. A pharmacological perspective of banana: implications relating to therapeutic benefits and molecular docking (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33960338/)
6. . Bland Diet (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538142/)
7. 7. Diarrhea (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448082/)
8. Rice water in treatment of infantile gastroenteritis (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6113434/)
9. Apple-Derived Pectin Modulates Gut Microbiota, Improves Gut Barrier Function, and Attenuates Metabolic Endotoxemia in Rats with Diet-Induced Obesity (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/)
10. The Potential Benefits of Red Beetroot Supplementation in Health and Disease (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425174/)
11. Traditional plain yogurt: a therapeutic food for metabolic syndrome? (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32746616/)
12. Yogurt and gut function  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15277142/)