5 Cara Mudah Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Minum Obat
- google image
Olret – Masalah kesehatan lain yang banyak dialami masyarakat Thailand dan Indonesia adalah “ tekanan darah tinggi ”, yang sering ditemukan pada usia kerja hingga usia lanjut. Orang yang berat badannya melebihi normalnya dan orang-orang dengan kebiasaan makan yang tidak tepat.
Meskipun ini adalah gejala yang sangat umum. Dan merupakan salah satu penyebab penyakit berbahaya lainnya, namun sebenarnya ada cara sederhananya yang bisa diikuti dan sebenarnya dapat membantu menurunkan tekanan darah yang mungkin tidak selalu harus bergantung pada obat tertentu untuk meninggalkan satu sama lain.
Berikut ini 5 cara menurunkan darah tinggi dengan mudah tanpa minum obat
1. Mengukur tekanan darah setiap hari
Cara Mudah Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Minum Obat
- google image
Kita bisa mengukur tekanan darah sendiri, dengan monitor tekanan darah bebas yang dapat diandalkan. Memiliki monitor tekanan darah di rumah dapat menunjukkan komplikasi jangka panjang, lebih baik daripada pengukuran tekanan darah di rumah sakit.
Dan hidup kita lebih sering berada di rumah. Mengukur tekanan darah di rumah juga akan menunjukkan tekanan darah seseorang. Itu lebih baik. Tekanan darah sebaiknya diukur setiap hari, dua kali sehari, saat bangun tidur di pagi hari (1 jam setelah bangun tidur) dan sebelum tidur.
(Jika ada yang sedang minum obat untuk mengatasi gejala tekanan darah Ukur tekanan darah anda sebelum minum obat, baik setelah bangun tidur maupun sebelum tidur.)
2. Latihan dan olahraga
Olahraga
- shutterstock
Faktor penting lainnya yang akan membantu tekanan darah kembali normal adalah berolahraga secara teratur. Ini akan membantu tekanan darah kembali normal.
Dengan berolahraga secara tepat bagi penderita tekanan darah tinggi. Salah satu olahraga yang cocok adalah olahraga kardio (kardio) yang membuat jantung berdetak lebih cepat. Merasa sesak napas saat berolahraga seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, aerobik, dll.
Bagi yang belum pernah berolahraga, berada dalam usia tua, atau kelebihan berat badan. Jalan cepat dianjurkan atau aerobik dengan posisi sederhana dan ringan hingga terasa sedikit lelah tidak terlalu lelah Disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap kali, 3-5 hari seminggu, atau 150 menit seminggu.
Jika tekanan darah Anda melebihi 180/100 mm Hg. Anda harus selalu menghindari olahraga dan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Termasuk pasien dengan penyakit bawaan lainnya seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan lain-lain, sebaiknya berkonsultasi kembali ke dokter untuk mengetahui metode olahraga yang tepat.
3. Kurangi makanan asin makan lebih banyak buah dan sayuran
Makanan asin dapat ditemukan pada makanan pada umumnya yang berbumbu sangat asin, seperti salad pepaya, aneka salad, kari ikan atau menu lainnya. Termasuk makanan yang banyak kuahnya seperti sukiyaki dan makanan instan seperti mie instan, ham, sosis, ikan kaleng, makanan beku, makanan asinan, dan lain-lain harus dikurangi. dan kurangi bumbu tambahan.
Mengonsumsi garam akan memperparah gejala darah tinggi. Mengurangi garam berarti mengurangi garam natrium hingga kurang dari 2 gram per hari, yang setara dengan 1 sendok garam meja per hari, atau jika diibaratkan dengan kecap asin, kecap ikan. akan jatuh sekitar 4 sendok per hari.
Selain mengurangi rasa asin Sebaiknya perbanyak makan buah dan sayur, bukan 20-30 gram per hari, karena dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Namun jika Anda seorang penderita penyakit ginjal Sekali lagi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang buah dan sayuran apa yang sebaiknya Anda makan.
4. Berhenti merokok dan minuman beralkohol
Merokok dan minum minuman beralkohol dapat memperburuk tekanan darah tinggi. Dan itu juga meningkatkan risiko komplikasi berbahaya yang mungkin terjadi juga.
Bagi sebagian orang yang tidak bisa segera berhenti minum dan merokok. Anda harus meminta nasihat dari dokter. Karena saat ini Kami menawarkan terapi okupasi dan pengobatan pengganti zat. Itu membantu mengurangi gejala saat berhenti minum alkohol dan merokok.
5. Minum obat sesuai anjuran dokter Temui dokter di setiap janji temu.
Bagi yang sudah mendapat pengobatan darah tinggi dengan dokter Anda harus meminum obat secara teratur dan tepat waktu. dan pergi menemui dokter di setiap janji temu agar dokter dapat mengevaluasi gejalanya dan mendapat pengobatan yang tepat sesuai gejalanya.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
