5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Tidurmu Tidak Nyenyak
Olret – Tidur adalah salah satu kebutuhan istirahat yang berpengaruh penting untuk kesehatan. Saat mempunyai kualitas tidur yang baik dan teratur, maka kerja organ tubuh juga bisa maksimal.
Studi menunjukkan, kurang tidur kronis selama periode waktu tertentu dapat menyebabkan peradangan yang memengaruhi kesehatan usus dan meningkatkan risiko penyakit jantung, Depresi, dan diabetes tipe 2.
Selain itu kualitas tidur yang buruk juga dapat mengganggu pencernaan, gula darah, memperburuk suasana hati menyebabkan sering merasa lapar dan sakit kepala.
Oleh karena itu, usahakan untuk memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Dan lebih baik hindari 5 kebiasaan buruk ini.
1. Makan Sebelum Tidur
Makan Sebelum Tidur
- -
Sudah banyak ahli kesehatan dan artikel yang membahas jika kebiasaan makan sebelum tidur tidak baik untuk kesehatan. Menurut penelitian telah menunjukkan bahwa makan camilan larut malam dapat memperlambat pencernaan dan metabolisme yang menyebabkan gangguan tidur, refluks asam, dan penambahan berat badan.
Akan lebih baik untuk makan 3-4 jam sebelum tidur, supaya makanan di lambung dapat di cerna dengan baik terlebih dahulu.
2. Punya Jam Tidur Berantakan
Kebiasaan Buruk yang Membuat Tidurmu Tidak Nyenyak
- -
Tidur paling baik tentu saja di malam hari disarankan sekitar 8 jam. Selain itu bisa dilanjutkan lagi tidur di siang hari 1-2 jam. Namun kenyataannya, banyak orang yang menganggap remeh jam tidur.
Misal, malam memilih untuk begadang, baru siangnya dia tidur sampai sore. Hal ini akan mengakibatkan banyak gangguan kesehatan termasuk konsentrasi. Tubuh cepat lelah dan kepala pusing.
3. Bermain Ponsel Atau Laptop Sebelum Tidur.
Bermain Ponsel Atau Laptop Sebelum Tidur
- -
Ponsel atau laptop adalah benda yang sulit lepas dari mata dan tangan. Apalagi, untuk kamu yang bekerja menggunakan dua alat tersebut. Pasti selalu menggunakannya dalam segala kesempatan.
Padahal, paparan cahaya biru dari gadget mengacaukan tidur karena menghalangi hormon yang disebut "Melatonin" yang bertanggung jawab untuk membuatmu mengantuk.
Cahaya biru keduanya dapat mempengaruhi siklus bangun tidurmu. Inilah mengapa penting untuk tidak menggunakan gadget atau perangkat elektronik apapun (ponsel, laptop, TV) setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Jika kamu bekerja lembur, gunakan kacamata pemblokiran cahaya biru dengan warna kuning atau cokelat.
4. Tempat Tidur Yang Kurang Nyaman
Tempat Tidur Yang Kurang Nyaman
- -
Meski untuk sebagian orang bisa tidur dimana saja dan kondisi apa saja. Namun, untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik (deep sleep) lebih baik kamu juga memperhatikan kamar atau tempat tidur kamu.
Pastikan posisi bantal sesuai, kasur yang cukup empuk dan nyaman, bersih, dan terbebas dari gangguan seperti nyamuk atau serangga lainnya. Selain membaca buku, dokumen atau jurnal, juga akan membantu kamu untuk cepat tidur.
5. Olahraga Di Malam Hari
Olahraga Di Malam Hari
- -
Latihan intensitas tinggi atau kuat dapat merangsang sistem sarafmu dengan melepaskan adrenalin dan memberikan suhu tubuh lebih tinggi. Ini dapat menunda tidur bagi kebanyakan orang. Karena itu, lebih baik melakukan latihan ringan seperti jalan kaki atau yoga.
Jika bisa justru tidak perlu melakukan olahraga di malam hari. Kamu bisa menggantinya ketika bangun di pagi hari nanti. Apalagi jika sudah berkeluarga lebih baik gunakan waktu sebaik mungkin untuk berkumpul bersama sebelum tidur.
Artikel ini merupakan tulisan Ika Tusiana, salah satu conten creator dari Bapermulu.com
