13 Latihan Sederhana Untuk Menurunkan Lemak di Betis

Metode:

Mulailah dengan duduk di kursi atau bangku.

Pegang dumbel di tangan Anda saat keduanya diletakkan di atas kaki Anda.

Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai, duduklah dalam posisi tegak, dan lihat lurus.

Sambil menekan dumbel dengan kuat di paha Anda, perlahan angkat tumit Anda dari lantai.

Lenturkan betis Anda saat melakukan ini dan tahan pose tersebut selama beberapa detik

Kembali ke posisi yang sama dan ulangi.

Anda dapat melakukan 3 set dan 20 repetisi latihan ini.

5. Skater Hops

Latihan ini menargetkan dan berfokus pada paha belakang, betis, paha depan, dan bokong.

Metode: