13 Latihan Sederhana Untuk Menurunkan Lemak di Betis

Olret – Otot betis, yang terletak di bagian belakang kaki kita, rentan menumpuk lemak seperti bagian tubuh lainnya. Faktor-faktor seperti gen, timbulnya obesitas pada masa kanak-kanak, merokok, konsumsi alkohol, dan banyak lagi dapat mempengaruhi distribusi lemak tubuh pada manusia.

Ketika lemak menumpuk di bagian belakang kaki bagian bawah, hal ini menyebabkan lemak betis yang dapat memengaruhi penampilan fisik secara keseluruhan. Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak betis?

Penelitian menunjukkan bahwa latihan olahraga mungkin merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan lemak dan memperbaiki komposisi tubuh yang menyebabkan peningkatan massa otot dan pengurangan lemak.

Oleh karena itu, untuk menghilangkan lemak betis, Anda dapat mulai melakukan beberapa latihan pelangsingan betis.

Anda mungkin tidak tahu harus mulai dari mana. Tapi jangan khawatir, kami siap membantu Anda! Sebelumnya, kami telah menyusun daftar latihan betis terbaik di rumah yang dapat membantu membuat betis langsing.

13 Cara Sederhana Menurunkan Lemak Betis

Jika berolahraga secara teratur, hal ini dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh seperti kapasitas daya tahan yang lebih baik, peningkatan stamina, peningkatan suplai oksigen ke otot, hilangnya lemak secara keseluruhan, dan banyak lagi.

Namun, jika tujuan akhir adalah menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu, inilah yang harus Anda ketahui — tidak ada metode pengurangan lemak. Namun menggabungkan beberapa latihan kekuatan dalam rutinitas olahraga dapat menyebabkan pengurangan lemak, peningkatan metabolisme, dan berat badan tanpa lemak yang dapat menyebabkan hilangnya lemak betis.

Berikut 13 latihan yang dapat Anda coba di rumah untuk mencapai hasil yang dinginkan.

Anda tidak dapat menghilangkan lemak betis dalam beberapa hari dengan melakukan latihan pengurangan lemak betis. Mungkin perlu berlatih secara rutin selama berbulan-bulan untuk melihat hasilnya. Yang terpenting, latihan ini berhasil jika memperhatikan pola makan dan mengikuti gaya hidup sehat.

1. Plie Calf Raises

Latihan efektif ini mungkin membantu menghilangkan lemak betis dengan menargetkan otot bokong, paha depan, dan betis.

Metode:

Berdiri tegak dalam posisi jongkok sumo.

Rentangkan kedua kaki Anda pada jarak selebar bahu.

Jari-jari kaki Anda mungkin mengarah ke samping dan paha Anda mungkin sejajar dengan lantai.

Jaga punggung tetap lurus lalu mulailah jongkok. Saat melakukan ini, rentangkan tangan Anda ke depan dan gabungkan keduanya.

Saat melakukan gerakan naik, angkat tumit dari lantai dan secara bersamaan remas betis Anda.

Akhiri formasi dengan menurunkan tumit dan kembali ke posisi awal.

Anda dapat melakukan 3 set dan 12 repetisi dari latihan ini.

2. Sumo Squat Calf Raises with Weight

Latihan untuk lemak betis ini menargetkan paha belakang, paha depan, betis, dan bokong.

Metode

Mulailah dengan berdiri tegak dan rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.

Pegang halter di tangan Anda. Jaga postur tubuh tetap lurus, kencangkan bahu, gerakkan dada sedikit ke luar, dan lihat lurus.

Lenturkan lutut Anda dan mulailah jongkok.

Setelah menahan pose selama beberapa detik, perlahan bangkit. Selagi Anda mengangkat badan dan kaki mulai lurus, angkat tumit secara bersamaan.

Turunkan tumit Anda dan kembali ke posisi jongkok sumo.

Anda dapat melakukan 3 set dan 12 repetisi dari latihan ini.

3. Standing Calf Raises

Standing calf raise merupakan teknik fitnes yang sederhana namun efektif untuk menghilangkan betis yang gemuk. Ini menargetkan betis dan paha belakang Anda.

Metode:

Letakkan tangan Anda di pinggang dan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.

Gerakkan dada Anda ke luar, putar bahu Anda ke belakang, dan lihat lurus.

Mulailah menaikkan tumit Anda secara perlahan dan tahan pose tersebut selama beberapa detik.

Setelah itu, mulailah menurunkan tumit kembali ke lantai.

Ulangi gerakan ini dengan cepat. Ini akan memberi Anda rasa terbakar di betis Anda.

Anda dapat melakukan 3 set dan 25 repetisi dari latihan ini.

4. Seated Dumbbell Calf Raise

Ini adalah latihan yang berfokus pada kekuatan yang mendorong hilangnya lemak betis. Ini menargetkan betis Anda secara khusus.

Metode:

Mulailah dengan duduk di kursi atau bangku.

Pegang dumbel di tangan Anda saat keduanya diletakkan di atas kaki Anda.

Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai, duduklah dalam posisi tegak, dan lihat lurus.

Sambil menekan dumbel dengan kuat di paha Anda, perlahan angkat tumit Anda dari lantai.

Lenturkan betis Anda saat melakukan ini dan tahan pose tersebut selama beberapa detik

Kembali ke posisi yang sama dan ulangi.

Anda dapat melakukan 3 set dan 20 repetisi latihan ini.

5. Skater Hops

Latihan ini menargetkan dan berfokus pada paha belakang, betis, paha depan, dan bokong.

Metode:

Berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki Anda.

Turunkan lutut sedikit ke bawah lalu angkat kaki kanan dari lantai.

Tekuk kaki kanan Anda sehingga tulang kering dan paha saling bersudut 90 derajat.

Condongkan tubuh ke depan sedikit dan ambil bentuk seorang pelari.

Setelah itu, ganti kaki Anda dan lompat ke kaki kiri Anda.

Tekuk kaki kiri Anda sehingga tulang kering dan paha saling bersudut 90 derajat.

Teruslah melompat dan berpindah antara kaki kanan dan kiri.

Anda dapat melakukan 3 set dan 12 repetisi dari latihan ini.

Lantas apalagi metode selanjutnya? Olret Kesehatan membahasnya di artikel selanjutnya ya.

Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.