Diet Prediabetes: Manfaat, Efek Samping, dan Lainnya
Oleh karena itu, menghindari minuman dan minuman tersebut dapat membantu mengurangi kondisi pradiabetes dan risiko diabetes tipe-2.
4. Minum Air Yang Cukup
Rata-rata pria harus minum 100 ons air setiap hari, dan batas untuk wanita adalah 72 ons. Sayangnya, kebanyakan orang tidak memenuhi persyaratan asupan air minimum ini. Air sangat penting untuk hidrasi tubuh, keseimbangan suhu dan metabolisme.
Namun, melacak setiap milimeter yang Anda ambil tidaklah penting. Sebaliknya, terus periksa urin Anda. Itu harus cukup kuning. Jika warnanya kuning lebih gelap, tubuh Anda kekurangan air. Karena itu, usahakan minum air putih 3-4 liter sehari.
5. Sertakan Protein Tanpa Lemak
Protein memiliki efek kecil pada kadar glukosa darah. Oleh karena itu, ahli gizi sangat menyarankan untuk mengonsumsi protein setiap kali makan karena membantu mengatur penyerapan gula darah.
Untuk diet pradiabetes, cobalah memasukkan protein tanpa lemak daripada yang tinggi lemak jenuh. Saat menambahkan protein dalam bentuk ikan, jangan memasaknya dengan mentega, menggoreng, atau menggunakan bumbu atau glasir yang diisi gula.
Beberapa pilihan protein tanpa lemak adalah:
- Telur
- Ayam
- Ikan berlemak seperti salmon
- Yoghurt Yunani
- Nuts