9 Jenis Biji-bijian Kaya Protein, Cocok Alternatif Camilan Saat Diet

Selasa, 16 Agustus 2022 - 14:50 WIB
Oleh :
Jenis Biji-bijian Kaya Protein
Sumber :

Komposisi nutrisi beri gandum per 100 gram, menurut USDA, adalah sebagai berikut:

  • Protein: 18,8g
  • Energi: 354kkal
  • Karbohidrat: 66.7g
  • Serat: 8.3g
  • Kalsium: 83mg
  • Besi: 4.5mg
  • Magnesium: 125mg
  • Fosfor: 417mg

8. Gandum

Gandum (Oat)

Photo :
  • -

Pilihan biji-bijian utuh ini adalah cara yang bagus untuk mengisi pagi hari sambil mendapatkan tambahan protein padat pertama Anda hari itu, jauh lebih baik daripada kebanyakan sereal sarapan (yang diproses dengan sangat baik).

Cobalah oat potong baja untuk manfaat kesehatan yang optimal — jenis oatmeal ini (memasak lambat) adalah yang paling sedikit diproses, dengan kandungan serat tertinggi dan indeks glikemik terendah.

Fakta Gizi Oat

Komposisi nutrisi oat per 100 gram, menurut USDA, adalah sebagai berikut:

  • Protein: 13.2g
  • Energi: 379kkal
  • Karbohidrat: 67,7g
  • Serat: 10.1g
  • Kalsium: 52mg
  • Besi: 4.25mg
  • Magnesium: 138mg
  • Fosfor: 410mg
  • Kalium: 362mg

9. Beras merah

Beras Merah

Photo :
  • -