6 Makanan yang Cocok Bagi Kamu yang Sedang Diet Kaya Kalsium

Olret – Kalsium adalah mineral penting yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh. Misalnya, penelitian dari National Library Of Medicine dengan judul Calcium Intake and Health, menunjukkan bahwa Anda membutuhkan kalsium untuk mengembangkan dan menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ini juga mempengaruhi fungsi otot, fungsi saraf, dan pembekuan darah.

Makanan olahan susu seperti susu, keju, dan yoghurt, serta berbagai jenis ikan seperti ikan sarden dan salmon, merupakan sumber kalsium yang baik. Selain itu, kangkung dan brokoli adalah dua contoh sayuran berdaun hijau yang merupakan pemasok kalsium yang sangat baik. Sumber penting lainnya dari makanan yang diperkaya kalsium adalah varietas tahu dan jus jeruk.

Sesuai National Institute of Health, asupan kalsium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 1000 mg per hari untuk pria dan wanita hingga usia 50 tahun. Setelah itu, berubah menjadi 1200 mg untuk wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun. jumlah dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya.

Asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tapi, beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak kalsium dari makanannya. Oleh karena itu, suplemen kalsium mungkin diperlukan.

Daftar Makanan Kaya Kalsium

Anda harus mengonsumsi cukup kalsium, nutrisi penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dan gigi yang sehat. Ini juga diperlukan untuk pembekuan darah normal dan fungsi otot.

Berikut adalah daftar beberapa makanan kaya kalsium, beserta nilai gizinya per porsi, seperti yang disarankan oleh NIH:

1. Produk susu
2. Sayuran berdaun Hijau
3. Ikan
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
5. Kacang-kacangan
6. Makanan Fortifikasi

Jika tertarik untuk mendapatkan saran tentang diet kaya kalsium dari ahli diet terdaftar, Anda dapat mempertimbangkan platform kesehatan dan kebugaran tepercaya seperti HealthifyMe, yang menawarkan berbagai alat dan sumber daya untuk membantu pengguna seperti Anda mengelola diet dan nutrisi mereka.

Salah satu cara yang dapat membantu Anda menyeimbangkan asupan kalsium adalah dengan merekomendasikan makanan yang tinggi kalsium. Selain itu, platform ini menyertakan database ribuan makanan berbeda dan nilai gizinya. Sehingga Anda dapat dengan mudah melacak asupan kalsium Anda dan memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi penting ini.

Kesimpulan

Sangat penting untuk memiliki asupan kalsium yang cukup dalam diet Anda karena memainkan peran penting dalam menjaga tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga diperlukan untuk berfungsinya jantung, otot, dan saraf dengan baik.

Anda bisa mendapatkan kalsium dari berbagai makanan, antara lain produk susu, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ahli gizi merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 1000–1200 mg kalsium per hari.

Untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda, memilih berbagai makanan kaya kalsium dan memperhatikan label makanan saat berbelanja sangatlah penting.

Selain itu, ahli kesehatan merekomendasikan agar seseorang mendapatkan kalsium dari sumber makanan daripada suplemen, karena lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap kalsium dari makanan.