Ingin Perut Ramping? Konsumsi 5 Jenis Minuman Ini Baik Untuk Mengecilkan Lemak Visceral

Olret – Jika Anda sedang dalam perjalanan untuk mengecilkan perut Anda, kemungkinan besar Anda sedang melakukan penelitian tentang cara menargetkan lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral. Tapi apa sebenarnya lemak visceral itu? "Jenis lemak ini yang berada di perut Anda," kata Cory Ruth, MS, RDN, ahli gizi terdaftar, pakar kesehatan wanita, dan CEO The Women's Dietitian. "Berbahaya memiliki terlalu banyak lemak visceral karena dapat menumpuk di arteri Anda dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker tertentu."

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak visceral dengan cara yang sehat dan berkelanjutan, berfokus pada nutrisi adalah awal yang baik. Salah satu bagian penting dari nutrisi untuk menurunkan berat badan adalah memperhatikan apa yang Anda minum dan tidak boleh minum. Faktanya, minuman tertentu telah ditemukan untuk membantu mengurangi lemak visceral (dan juga lemak tubuh secara keseluruhan).

Meskipun minuman tersebut bukan pil ajaib untuk menurunkan berat badan, minuman ini mungkin merupakan bantuan pendukung yang sangat besar untuk tujuan penurunan berat badan lemak visceral Anda. Minuman sehat apa yang bisa membantu menghilangkannya? Berikut 6 macam minuman terbaik untuk mengecilkan lemak visceral.

1. Teh hijau

Membuat secangkir teh hijau untuk diri Anda sendiri di siang hari adalah cara yang bagus untuk membantu Anda mulai menyerang lemak visceral Anda. "Ini membantu meningkatkan metabolisme kita dan penuh dengan EGCG, antioksidan yang menurut penelitian secara khusus menargetkan sel-sel lemak dan dapat meningkatkan metabolisme," kata Ruth.

Teh hijau juga ditemukan secara khusus membantu menghilangkan lemak perut. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh International Journal of Environmental Research and Public Health, mengonsumsi empat atau lebih cangkir teh hijau per minggu dikaitkan dengan risiko 44% lebih rendah terkena obesitas perut dibandingkan tidak mengonsumsi sama sekali.

2. Air Mineral

Ya, bisa sesederhana itu! Air mineral memainkan peran integral dalam proses pembakaran lemak tubuh (disebut lipolisis), jadi menambah asupan air Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak visceral dalam prosesnya.

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition menemukan bahwa peningkatan hidrasi dikaitkan dengan penurunan berat badan, dan studi lain, yang diterbitkan dalam Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, menemukan bahwa asupan air yang cukup membantu menekan nafsu makan dan berkontribusi pada penurunan berat badan.

3. Kopi Hitam 

Pilihlah kopi hitam, dan ini dapat membantu Anda menghilangkan lemak visceral. "Kopi mengandung teobromin, teofilin, dan asam klorogenat, yang secara positif memengaruhi metabolisme Anda, yang berpotensi menurunkan berat badan," kata Ruth.

Faktanya, sebuah studi oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health menemukan bahwa minum empat cangkir kopi setiap hari dapat mengurangi lemak tubuh sekitar 4%. Dalam satu studi tahun 2019, ditemukan bahwa kopi yang kaya asam klorogenat, antioksidan yang biasa ditemukan dalam biji kopi, berkontribusi terhadap hilangnya lemak visceral dan hilangnya lemak tubuh secara keseluruhan.

4. Teh putih

Teh putih adalah minuman nikmat yang telah ditemukan untuk membantu meningkatkan metabolisme, dan dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak tubuh dan lemak visceral. Dalam satu ulasan yang diterbitkan oleh International Journal of Obesity, ditemukan bahwa teh putih berpotensi meningkatkan laju metabolisme sebesar 4–5%, yang setara dengan membakar sekitar 70–100 kalori.

Teh putih juga mengandung EGCG, senyawa yang sama yang ditemukan dalam teh hijau yang dikenal mampu meningkatkan metabolisme. EGCG yang ditemukan dalam teh putih mungkin memiliki kemampuan untuk mencegah pembentukan sel lemak baru, menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrition & Metabolism.

5. Protein shake

Jika Anda mencari minuman yang rasanya enak, membuat Anda kenyang, dan membantu Anda memenuhi target lemak visceral, Anda mungkin ingin mencoba protein shake. Saat melihat lemak tubuh secara keseluruhan, mengonsumsi protein berkualitas tinggi dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme, namun beberapa penelitian mengungkapkan bahwa hal itu mungkin dapat membantu Anda secara khusus mengurangi lemak visceral.

Sebuah laporan yang diterbitkan dalam Nutrition & Metabolism menyimpulkan bahwa protein berkualitas dengan 10 gram asam amino esensial (EAA) yang dikonsumsi setiap kali makan mampu membantu mengurangi lemak perut. Kabar baiknya adalah Anda dapat menemukan EAA ini di banyak jenis protein bubuk protein whey.