5 Mitos dan Fakta Seputar Insomnia

Olret – Insomnia berarti Anda mengalami kesulitan untuk mulai tertidur, tetap tertidur, atau memiliki kualitas tidur yang buruk. Beberapa kondisi kesehatan dapat menjadi penyebab insomnia.

Jika Anda menderita insomnia, kehidupan Anda saat terjaga mungkin juga terganggu oleh gejala-gejala seperti rasa kantuk di siang hari dan sifat mudah marah. 

Seiring berjalannya waktu, insomnia dapat memicu berbagai masalah kesehatan yang justru membuat Anda semakin sulit untuk tidur.

Terdapat banyak mitos seputar insomnia, namun mempelajari fakta-fakta yang sebenarnya dapat membantu Anda memahami siklus tidur Anda. Hal ini juga dapat membekali Anda dengan cara-cara untuk mengatasi kondisi tersebut dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Mitos 1: Insomnia berarti Anda sering mengalami kesulitan untuk tertidur

Fakta: Anda mungkin mengalami insomnia jika merasa kesulitan untuk mulai tidur atau tetap tertidur, termasuk terbangun sebelum alarm Anda berbunyi.

Insomnia berarti Anda mengalami kesulitan untuk mulai tidur, sulit untuk tetap tertidur, atau memiliki kualitas tidur yang buruk.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur seperti ini setidaknya 3 malam dalam seminggu, dokter mungkin mendiagnosis Anda dengan insomnia akut. 

Jika insomnia tersebut terjadi 3 malam dalam seminggu atau lebih dan berlangsung selama 3 bulan, Anda mungkin mengalami insomnia kronis.

Mitos 2: Anda bisa menebus waktu tidur yang hilang

Fakta: Tidur lebih larut di akhir pekan tidak akan menggantikan waktu tidur yang hilang selama hari-hari biasa.

Jika Anda terus-menerus kurang tidur setiap malam, Anda akan menumpuk utang tidur. Ini adalah jumlah total waktu tidur yang hilang seiring berjalannya waktu.

Meskipun Anda mungkin merasa lebih baik jika tidur lebih lama di akhir pekan, hal ini justru dapat memperburuk insomnia. Tidur berlebihan pada hari-hari tertentu dapat mengganggu siklus tidur-bangun Anda.

Berbagai faktor memengaruhi siklus tidur-bangun tubuh Anda. Faktor-faktor tersebut mencakup homeostasis tidur-bangun, yang memantau seberapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan, serta ritme sirkadian tubuh, yang menentukan waktu-waktu tertentu dalam sehari saat Anda cenderung merasa mengantuk.

Sebuah studi penelitian tahun 2019 menemukan bahwa orang yang mencoba "membayar" kurang tidur dengan tidur lebih lama di akhir pekan tidak berhasil melunasi utang tidur mereka. Mereka juga menunjukkan tanda-tanda sensitivitas insulin yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang mendapatkan istirahat cukup setiap harinya.