5 Makanan Terbaik untuk Perjalanan Menuju Berat Badan Sehat Anda

Olret – Makanan padat nutrisi seperti telur, protein tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan kaya akan protein serta serat, dua zat gizi yang dapat memberikan rasa kenyang dan membantu pengelolaan berat badan.

Beberapa makanan yang perlu dipertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam diet Anda meliputi sayuran hijau, sayuran silangan, biji-bijian utuh, alpukat, kacang-kacangan, biji chia, yogurt Yunani, dan buah-buahan.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan, kentang, dan biji-bijian utuh dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama serta mendukung penurunan berat badan yang sehat, terutama jika dibarengi dengan asupan kalori yang lebih rendah daripada jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh Anda.

Meskipun penurunan berat badan bukanlah solusi ajaib untuk kesehatan dan tidak semua orang perlu mengupayakannya, hal ini mungkin bisa menjadi tujuan yang ingin Anda capai agar merasa dalam kondisi paling sehat. 

Pastikan saja untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional sebelum melakukan perubahan drastis.

Jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, 5 makanan ini dapat membantu mendukung perjalanan penurunan berat badan yang sehat.

1. Telur

Telur sangat kaya akan nutrisi serta tinggi protein dan lemak, yang membantu Anda merasa kenyang.

Dalam sebuah studi tahun 2020 yang melibatkan 50 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi telur dan roti panggang beroles mentega untuk sarapan, alih-alih sereal, susu, dan jus jeruk meningkatkan rasa kenyang pada peserta selama 4 jam berikutnya.

Demikian pula, sebuah studi terdahulu yang melibatkan 48 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi sarapan berisi protein telur serta makanan tinggi serat melaporkan tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal rendah serat dan susu.

2. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, dan sawi hijau kaya akan serat serta nutrisi yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan terhidrasi.

Terlebih lagi, sayuran hijau mengandung tilakoid, yaitu senyawa tumbuhan yang telah dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan pengelolaan nafsu makan yang lebih baik.