2 Bantuan Tidur Alami: Apa yang Efektif?

Olret – Bantuan tidur alami umumnya dianggap lebih aman dibandingkan obat-obatan yang dijual bebas maupun obat resep. Hal ini dikarenakan bantuan tidur alami cenderung memiliki lebih sedikit efek samping dibandingkan obat-obatan resep.

Beberapa orang khawatir bahwa penggunaan obat resep dapat menyebabkan ketergantungan. Jika hal ini terjadi, mereka mungkin mengalami gejala putus obat (withdrawal symptoms) apabila memutuskan untuk berhenti mengonsumsinya. 

Selain itu, mereka mungkin akan merasa jauh lebih sulit untuk bisa tertidur setelah berhenti menggunakan obat tersebut.

Penggunaan alat bantu tidur alami untuk jangka waktu singkat biasanya tidak menimbulkan ketergantungan. Alat bantu tidur alami memiliki risiko efek samping atau komplikasi yang rendah jika digunakan dalam jangka waktu singkat.

Tanaman herbal, yang sering digunakan sebagai bantuan tidur alami, tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), sehingga Anda harus menggunakannya dengan hati-hati.

Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai kemungkinan interaksi antara tanaman herbal yang ingin Anda gunakan dengan kondisi medis yang Anda miliki atau obat-obatan yang sedang Anda konsumsi.

1. Chamomile

Chamomile adalah tanaman herbal lembut yang memiliki efek menenangkan. Tanaman ini mendukung relaksasi dan tidur.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa teh chamomile bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur pada wanita pascapersalinan. Teh ini juga mengurangi gejala depresi.

Meskipun tidak ada dosis yang baku untuk kamomil, Anda dapat menggunakannya dengan beberapa cara:

- gunakan bunga kamomil kering untuk membuat teh.

- seduh kantong teh siap pakai yang dijual di toko kelontong setempat.

- hirup atau oleskan minyak esensial kamomil yang telah diencerkan ke kulit Anda.

- gunakan sebagai tingtur tanaman untuk pemakaian luar.

- dikonsumsi dalam bentuk tablet atau kapsul.

Anda sebaiknya tidak menggunakan kamomil jika memiliki alergi terhadap tanaman ragweed atau tanaman lain dari keluarga bunga aster (Asteraceae), karena Anda mungkin juga alergi terhadap kamomil. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter atau ahli alergi sebelum menggunakannya.

Jika mengonsumsi kamomil dalam bentuk kapsul atau tablet, jangan melebihi dosis yang dianjurkan.