5 Makanan yang Membantu Wanita Bisa Cepat Tertidur, Apa Saja?

Jakarta, Olret – Bagi wanita yang memiliki masalah tidur seperti sulit tidur dalam waktu yang lama, disarankan untuk mencoba menyelesaikan masalah dengan metode alami.

Dengan sifat yang dibicarakan adalah mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang membantu tidur itu sendiri. Mari kita lihat makanan apa yang kita makan yang membantu kita tertidur dengan mudah.

1. Ubi Jalar

Penelitian telah menemukan hal itu Makan karbohidrat kompleks akan membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Karena itu, makanlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks.

Oleh karena itu, ini adalah cara untuk mengatasi masalah sulit tidur. Makanan kaya karbohidrat kompleks yang direkomendasikan untuk membantu tertidur di malam hari termasuk ubi jalar, oatmeal, dan labu.

Makanan ini membantu menurunkan kadar kortisol. dan meningkatkan kadar serotonin Itu membantu para gadis tidur. lebih berkualitas.

2. Biji labu

Biji labu kaya akan magnesium. Ini adalah nutrisi yang membantu tubuh menjadi tenang secara alami. Ini juga membantu menenangkan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Magnesium juga membantu mengurangi gejala insomnia.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medical Science Research, disebutkan bahwa melengkapi tubuh dengan magnesium ini akan membantu kamu tidur lebih lama. Ini juga membantu mengurangi kelelahan yang disebabkan oleh kurang tidur di pagi hari.

3. Biji Chia

Cara Makan Biji Chia untuk Menurunkan Berat Badan

Photo :

• Google Image

Biji chia kaya akan asam lemak omega-3. Ini adalah asam lemak yang mengurangi peradangan dan membantu mencegah penuaan. Selain itu, penelitian menunjukkan hal itu asam lemak omega-3 Ini juga berkontribusi untuk meningkatkan kualitas tidur juga.

Karena biji chia mengandung DHA dan EPA yang membantu meningkatkan efisiensi tidur. Ini juga merupakan sumber protein dan serat yang baik. Membantu tubuh mudah kenyang, kenyang lama dan tidur juga nyenyak.

4. Jamur

Mengonsumsi jamur adalah cara lain untuk membantu tubuh mendapatkan cukup vitamin D. Vitamin D yang kaya pada jamur hadir dalam bentuk vitamin D2. Vitamin D biasanya digunakan oleh tubuh untuk membantu banyak fungsi, seperti memperkuat tulang dan mengatur tidur.

Hasil penelitian menemukan bahwa Kekurangan vitamin D terkait dengan durasi tidur. Oleh karena itu, jika tubuh kekurangan vitamin D Kemungkinan akan membuat tidur lebih singkat. dan sering terbangun di tengah malam sedangkan ketika tubuh mendapat cukup vitamin D Ini akan membantu Anda tidur untuk waktu yang lama dan terus menerus.

5. Ceri

adalah buah yang populer dimakan untuk pemulihan pasca latihan. Dan tahukah kamu bahwa makan ceri juga membantu tidur dengan efektif? Yang penting, zat melatonin yang kaya akan buah ceri. Itu juga diklasifikasikan sebagai hormon yang membantu mengatur jam internal tubuh. Ini juga membantu mengatur siklus tidur dan bangun juga.

Setiap wanita muda yang menghadapi kesulitan tidur Namun tidak ingin mengandalkan ketergantungan pada berbagai bahan kimia atau obat-obatan. Disarankan untuk mencoba cara makan makanan yang mengandung berbagai zat.

Itu membantu untuk tidur dengan mudah, semua 5 jenis ini. Dijamin tidak hanya membantu mengatasi masalah sulit tidur. tetapi juga membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang baik untuk tubuh juga.