Diet Prediabetes: Manfaat, Efek Samping, dan Lainnya
Olret – Ada banyak alasan seseorang terkena diabetes. Alasan-alasan ini tergantung pada kesehatan, diet, dan riwayat keluarga secara keseluruhan. Beberapa jenis diabetes bersifat genetik atau karena sistem kekebalan tubuh yang terlalu aktif.
Diabetes memiliki jenis yang berbeda-beda, salah satunya adalah pradiabetes. Seseorang pada tahap pradiabetes menunjukkan peningkatan gula darah tetapi tidak cukup tinggi untuk dianggap diabetes. Beberapa menyebutnya sebagai tanda peringatan berkedip untuk diabetes tipe-2.
Seseorang dapat mengelola gejala pradiabetes dengan memperbaiki pola makan. Diet pradiabetes turun untuk membuat pilihan makanan yang akan memperbaiki proses fisiologis dan membantu penurunan berat badan.
Prinsip umum diet pradiabetes adalah memasukkan lebih banyak makanan berserat tinggi, sayuran dan buah-buahan segar, dan protein tanpa lemak sambil membatasi makanan olahan dan minuman manis. Sebagai bagian dari diet pradiabetes, ada juga beberapa makanan dengan indeks glikemik rendah.
Sebuah Pengantar Pradiabetes
Diet Prediabetes
- -
Pradiabetes adalah ketika kadar glukosa darah lebih tinggi dari kisaran normal tetapi tidak cukup tinggi untuk mempertimbangkan diabetes tipe-2. Umumnya, pradiabetes adalah prekursor diabetes tipe-2. Tanpa pengobatan tepat waktu, dapat berubah menjadi diabetes tipe-2, yang mencakup persentase yang signifikan dari diabetes.
Studi menunjukkan bahwa di India, pradiabetes lazim di berbagai negara bagian. Namun, Anda dapat menghindari memburuknya kondisi Anda jika Anda mengetahuinya cukup dini.
Orang yang kelebihan berat badan berisiko tinggi menjadi pradiabetes, atau orang dengan resistensi insulin tinggi atau memiliki latar belakang genetik dengan diabetes tipe-2 berisiko. Pradiabetes menunjukkan gejala seperti rasa haus yang meningkat, sering buang air kecil dan penyembuhan luka yang lambat.
Menurut American Diabetes Association, Anda memiliki pradiabetes jika:
- Nilai Glukosa Darah Puasa antara 100-125 mg/dL
- Hemoglobin a1c adalah antara 5,7-6,4%
- Tes Toleransi Glukosa Oral 2 jam setelah makan menunjukkan pembacaan antara 140-199 mg/dL
Aturan Diet Pradiabetes
Aturan Diet Pradiabetes
- -
Pradiabetes sangat tergantung pada kesehatan dan diet Anda. Jadi memiliki kebiasaan makan dan olahraga yang sehat dapat membantu menghilangkannya. Jika seorang pradiabetik obesitas kehilangan sedikit berat badan, ini membantu mengurangi efeknya dan mencegah risiko terkena diabetes tipe-2.
Sedikit berat badan bisa seperti menjatuhkan 5-7% dari berat badan Anda. Rencana makan pradiabetes membantu mengontrol berat badan melalui diet sehat dan akhirnya menghilangkan pradiabetes.
Beberapa aturan diet pradiabetes adalah:
1. Pilih Makanan Indeks Glikemik Rendah
Karbohidrat terdiri dari dua jenis, cepat cerna dan cerna lambat. Keduanya memiliki nilai masing-masing, tetapi memiliki karbohidrat yang lambat dicerna biasanya sehat. Karbohidrat yang cepat dicerna memiliki indeks glikemik yang tinggi.
Oleh karena itu, mereka meningkatkan kadar gula darah tubuh. Karbohidrat tersebut adalah semua gula atau makanan yang mengandung gula. Oleh karena itu, karbohidrat seperti itu tidak sehat untuk pasien pradiabetes.
Karbohidrat yang dicerna dengan lambat memiliki indeks glikemik rendah yang secara perlahan dan terus menerus menyediakan energi. Karena itu, pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menghindari lonjakan gula darah yang drastis.
Beberapa makanan indeks glikemik rendah untuk diet pradiabetes adalah:
- Sayuran non-tepung, seperti wortel
- Ubi jalar
- sayuran hijau
- Labu
- Jagung
- Pasta gandum utuh
2. Tingkatkan Serat Makanan
Meningkatkan serat makanan mungkin merupakan langkah yang baik untuk seorang pradiabetes. Studi menemukan bahwa memiliki jumlah serat yang baik dalam makanan sehari-hari dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe-2.
Serat makanan tinggi, terutama serat larut, meningkatkan kontrol glikemik dan menurunkan konsentrasi lipid plasma. Serat juga meningkatkan volume makanan secara keseluruhan dan membantu mengatur pergerakan usus.
Ini juga membuat Anda lebih kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan, memungkinkan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan melawan obesitas. Beberapa makanan kaya serat yang dapat Anda konsumsi termasuk-
- Lentil dan kacang-kacangan
- Alpukat
- Kacang polong
- Brokoli
- Bluberi
- Barley dan Oatmeal
3. Hindari Minuman dan Minuman Bergula.
Gula adalah musuh utama pasien pradiabetes. Gula tinggi dalam indeks glikemik dan dengan cepat meningkatkan kadar gula Anda dan memberi Anda peningkatan energi yang cepat dan sementara.
Ini tidak sehat untuk pasien pradiabetes dan bahkan untuk rata-rata orang kecuali Anda seorang atlet lari dan meminumnya sebagai minuman pra-latihan. Jika seseorang dengan pradiabetes mengkonsumsi gula atau minuman manis, mereka berisiko tinggi terkena diabetes tipe-2.
Oleh karena itu, menghindari minuman dan minuman tersebut dapat membantu mengurangi kondisi pradiabetes dan risiko diabetes tipe-2.
4. Minum Air Yang Cukup
Rata-rata pria harus minum 100 ons air setiap hari, dan batas untuk wanita adalah 72 ons. Sayangnya, kebanyakan orang tidak memenuhi persyaratan asupan air minimum ini. Air sangat penting untuk hidrasi tubuh, keseimbangan suhu dan metabolisme.
Namun, melacak setiap milimeter yang Anda ambil tidaklah penting. Sebaliknya, terus periksa urin Anda. Itu harus cukup kuning. Jika warnanya kuning lebih gelap, tubuh Anda kekurangan air. Karena itu, usahakan minum air putih 3-4 liter sehari.
5. Sertakan Protein Tanpa Lemak
Protein memiliki efek kecil pada kadar glukosa darah. Oleh karena itu, ahli gizi sangat menyarankan untuk mengonsumsi protein setiap kali makan karena membantu mengatur penyerapan gula darah.
Untuk diet pradiabetes, cobalah memasukkan protein tanpa lemak daripada yang tinggi lemak jenuh. Saat menambahkan protein dalam bentuk ikan, jangan memasaknya dengan mentega, menggoreng, atau menggunakan bumbu atau glasir yang diisi gula.
Beberapa pilihan protein tanpa lemak adalah:
- Telur
- Ayam
- Ikan berlemak seperti salmon
- Yoghurt Yunani
- Nuts
6. Makanan Fungsional
Diet pradiabetes juga mencakup makanan "fungsional" yang dapat mengatur kadar gula darah. Mereka adalah makanan alami dengan manfaat obat tambahan di luar nutrisi penting.
Beberapa makanan fungsional untuk diet pradiabetes adalah:
- Minyak zaitun extra-virgin
- Biji rami
- cuka sari apel
- Bawang putih
- Kayu manis
- biji chia
- Kunyit
Manfaat Diet Pradiabetes
Manfaat Diet Pradiabetes
- -
Diet pradiabetes tidak termasuk suplemen khusus atau aditif berbahaya. Artinya, tidak hanya penderita pradiabetes, tetapi juga non-diabetes dapat mempertimbangkan diet ini.
Diet pradiabetes dirancang sedemikian rupa sehingga menjaga kadar gula darah Anda stabil dan dalam kisaran. Ini bebas dari karbohidrat glikemik tinggi dan hanya mengandung karbohidrat tingkat GI rendah.
Salah satu penyebab signifikan kondisi pradiabetes adalah resistensi insulin. Resistensi insulin berarti tubuh tidak merespon dengan benar terhadap kenaikan kadar gula darah dan melepaskan jumlah insulin yang tidak memadai untuk menetralisir efeknya.
Diet pradiabetes membantu menyingkirkan kondisi tersebut dan meningkatkan sensitivitas insulin tubuh Anda, secara otomatis mencegah diabetes.
Kelemahan Diet Pradiabetes
Kelemahan Diet Pradiabetes
- -
Diet pradiabetes dianggap aman dan tidak memiliki potensi efek samping. Ini termasuk kombinasi makanan yang sepenuhnya alami yang sehat untuk semua orang.
Namun, Anda mungkin mengidam gula atau minuman manis saat menjalani diet pradiabetes. Ini juga membuat Anda terdorong untuk menggunakan pemanis buatan dalam diet sehat Anda.
Diet pradiabetes bekerja pada dua parameter utama. Salah satunya adalah menghitung karbohidrat, dan yang lainnya menciptakan variasi dalam hidangan dengan profil nutrisi yang serupa. Dalam diet pradiabetes, setiap orang harus melacak makanan mereka.
Jumlah karbohidrat dalam penyajian itu dan membatasi makanan tertentu ke nilai maksimumnya. Dibutuhkan sebagian besar waktu Anda. Perhitungan ketat tentang apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan bisa melelahkan.
