10 Makanan yang Mudah Dicerna, Baik Untuk Kesehatan
Olret – Dalam pencernaan, makanan dipecah menjadi bagian-bagian kecil sehingga dapat diserap oleh tubuh dan digunakan sebagai energi. Ini memainkan peran penting dalam tubuh kita untuk menjaga kesehatan.
Dalam beberapa tahun terakhir, konsumsi makanan cepat saji atau makanan siap saji semakin populer. Keasaman, kembung, sembelit, dan mual adalah beberapa masalah umum yang dihadapi orang saat ini, dan makanan seperti itu dianggap sebagai tersangka. Meskipun banyak suplemen di pasaran dapat membantu Anda mengatasi masalah ini, makanan tertentu membantu pencernaan yang lebih baik.
Orang dengan gangguan pencernaan, penyakit radang usus (IBD), atau masalah kesehatan lainnya sering khawatir tentang apa yang harus mereka makan. Ini dapat menyebabkan diet yang terutama terdiri dari karbohidrat sederhana dan minuman kaya kafein, yang tidak sehat bagi seseorang yang membutuhkan nutrisi tambahan.
Saran dari pakar dan profesional kesehatan akan membantu memasukkan makanan yang sesuai dengan kondisi kesehatan tertentu.
Misalnya, beberapa tanda gangguan pencernaan termasuk kembung, sembelit, diare, mulas, mual, dan muntah. Makanan yang tercantum di bawah ini relatif mudah dicerna dan membantu mengatasi masalah tersebut.
Berikut 10 Makanan yang Mudah Dicerna, Baik Untuk Kesehatan
1. Pisang
Resep es pisang ijo khas makassar
- -
Jika Anda memiliki masalah pencernaan, makanlah pisang setiap hari untuk mencegah gangguan pencernaan. Selain itu, pisang efektif dalam mengobati masalah lambung karena membantu memulihkan fungsi usus dan dapat membantu mengobati diare.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka tinggi elektrolit dan potasium, yang membantu memulihkan kesehatan pencernaan.
2. Ubi jalar
Ubi Jalar
- -
Ubi jalar kaya akan serat larut, yang lebih mudah dicerna daripada serat tidak larut. Oleh karena itu, ia meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan karena bertindak sebagai prebiotik yang berarti makanan probiotik.
Selain itu, membantu bakteri usus berkembang biak. Selain itu, ubi jalar mengandung potasium, elektrolit alami yang membantu kesehatan pencernaan.
Studi menunjukkan bahwa efek sinergis dari fitokimia, peningkatan kandungan nutrisi, dan sifat pencernaan dianggap sebagai mekanisme di balik efek menguntungkan serat makanan pada pengobatan dan pencegahan obesitas dan diabetes, mengurangi CVD, dan penurunan insiden beberapa jenis kanker.
3. Nasi putih
Beras adalah sumber energi yang sangat baik; Namun, tidak semua biji-bijian mudah dicerna. Beras berserat tinggi, seperti beras merah, dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare, kembung, dan gas.
Studi menunjukkan bahwa nasi putih mungkin menjadi pilihan yang lebih baik ketika mencari biji-bijian yang mudah dicerna dalam sistem pencernaan daripada nasi merah, hitam, atau coklat.
4. Pepaya
Manfaat pepaya bagi kesehatan
- -
Pepaya mengandung papain dan chymopapain. Enzim ini mencerna protein dan membantu pencernaan. Pepaya adalah buah yang memerangi beberapa masalah pencernaan.
Pakar kesehatan dan ahli gizi merekomendasikan buah ini untuk mengekang sakit perut ringan. Selain itu, pepaya memiliki beberapa manfaat kesehatan lainnya karena mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan.
Ini tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga mencegah sembelit. Selain itu, ia memiliki beberapa sifat antibakteri dan antijamur yang memberikan kesehatan yang baik.
Individu dapat mengkonsumsi pepaya dengan perut kosong. Ini tersedia sepanjang tahun, dan Anda dapat memasukkannya ke dalam sarapan Anda.
Buah ini menurunkan kolesterol, meningkatkan aliran darah, dan melindungi dari penyakit kardiovaskular. Selain itu masih banyak manfaat pepaya bagi kesehatan.
5. Yogurt
Yogurt
- -
Ini adalah sumber probiotik yang sangat baik yang mengandung bakteri menguntungkan yang dapat meningkatkan kesehatan Anda. Yoghurt dibuat dengan memfermentasi susu dengan mikroorganisme, terutama bakteri asam laktat dan bifidobacteria.
Yoghurt penuh dengan bakteri hidup yang bermanfaat bagi sistem pencernaan Anda. Ini membantu mengembalikan flora di usus Anda.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi probiotik memiliki banyak manfaat dalam memodulasi respon imun dan proses metabolisme manusia.
6. Semangka
Manfaat buah semangka
- pixabay.com
Semangka kaya akan antioksidan seperti beta-karoten, vitamin A, dan vitamin C, serta potasium. Ini bermanfaat bagi orang yang membutuhkan makanan yang padat nutrisi dan mudah dicerna.
Semangka mengandung banyak air dan sedikit serat yang penting untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat mengatur pergerakan usus, sementara air membantu limbah bergerak lebih efisien melalui saluran pencernaan.
Selain itu, masih banyak manfaat buah semangka bagi kesehatan kamu loh. Jadi tak ada salahnya untuk mengkonsumsi buah ini setiap hari.\
7. Kefir
Kefir adalah minuman fermentasi yang terbuat dari susu sapi atau kambing. Seseorang dapat membuatnya dengan alternatif susu nabati seperti santan. Ini adalah minuman sehat karena mengandung bakteri hidup bermanfaat yang mendukung kesehatan usus.
Pakar kesehatan menyarankan itu membantu dalam meningkatkan kekebalan dan memperbaiki kondisi pencernaan. Kefir juga memerangi masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus dan bisul.
Probiotik dapat membantu dalam mengobati beberapa jenis diare juga. Ini memiliki beberapa mikronutrien penting seperti protein, vitamin D, magnesium, kalsium, vitamin B2, vitamin B12, dll, yang membantu mendukung kesehatan tulang, mencegah sembelit, penurunan berat badan, dan banyak lagi.
Anda dapat dengan mudah menyiapkan kefir di rumah. Beberapa pilihan non-susu termasuk kelapa, almond, kedelai, dan susu pistachio, termasuk kelapa, almond, dan kefir. Mengkonsumsinya setiap hari dalam jumlah yang sesuai akan membantu mencegah kram otot, menurunkan stres, dan meningkatkan mood dan perawatan kulit.
8. Ayam
Ayam mengandung protein tanpa lemak, yang membantu perbaikan jaringan. Selain itu, daging ayam juga tinggi akan mineral dan vitamin B.
Ayam biasanya mudah dicerna karena tidak memiliki serat, menjadikannya pilihan yang baik untuk orang dengan masalah pencernaan. Ayam tanpa kulit, dipanggang atau dipanggang, adalah pilihan rendah lemak.
9. Kombucha
Kombucha adalah teh fermentasi yang terbuat dari teh hijau. Itu dianggap sebagai salah satu minuman paling sehat di seluruh dunia. Teh ini mengandung senyawa bioaktif yang meningkatkan kekebalan tubuh. Kombucha penuh dengan antioksidan dan probiotik yang meningkatkan kesehatan usus dan membantu pencernaan makanan dengan mudah.
Mengkonsumsinya setiap hari atau sering dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti kembung, gangguan pencernaan, dan perut kembung.
Kombucha memiliki beberapa manfaat lain, seperti mencegah sembelit, mendukung kesehatan usus, antibakteri, mendukung kesehatan jantung, mengatur kadar glukosa darah, dan melindungi dari kanker.
Seseorang dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam makanan. Kombucha memilah berbagai masalah kesehatan; namun, buktinya terbatas. Wanita hamil dan pasien yang menderita imunodefisiensi harus menghindari konsumsi kombucha.
10. Telur
Manfaat Kesehatan yang Didapatkan Makan Telur Secara Rutin
- -
Studi menunjukkan bahwa telur adalah sumber yang kaya nutrisi makro dan mikro. Ini adalah makanan super yang mencakup keseimbangan sempurna dan keragaman nutrisi, serta daya cernanya yang tinggi dan harganya yang murah.
Albumen dan kuning telur keduanya mudah dicerna. Telur adalah sumber nutrisi, dan kandungan nutrisinya yang tinggi membantu menjaga tubuh, termasuk sistem pencernaan, dalam kondisi yang baik.
Telur rebus adalah pilihan yang baik karena tidak termasuk bahan masakan lainnya. Kamu juga akan mendapatkan banyak manfaat kesehatan yang didapatkan makan telur secara rutin.
Nah, itu lah 10 Makanan yang Mudah Dicerna, Baik Untuk Kesehatan
