Diet Disosiasi – Pro dan Kontra dari Diet yang Unik Tapi Efektif
Olret – Diet Disosiasi adalah jenis diet yang bertentangan dengan apa yang sudah Anda ketahui. Anda mungkin pernah mendengar dan membaca tentang spesialis yang membahas pentingnya memasukkan berbagai kelompok makanan.
Semua orang menyarankan untuk menyimpan makanan yang berbeda di atas meja sebelum duduk untuk makan, memberi tubuh Anda berbagai macam nutrisi dan manfaat.
Namun, menurut diet terpisah, penting untuk hanya makan makanan tertentu dalam satu kali makan. Ini menunjukkan bahwa seseorang tidak boleh mengkonsumsi makanan asam dan makanan alkali bersama-sama karena akan menyebabkan gangguan dalam proses pencernaan.
Diet terdisosiasi adalah salah satu strategi penurunan berat badan tertua berdasarkan prinsip penggabungan makanan. Ini cukup mudah diikuti karena tidak perlu melacak kalori Anda. Satu-satunya aturan adalah 'satu kelompok pada satu waktu.'
Pengantar Diet Disosiasi
Pengantar Diet Disosiasi
- -
Dr William Howard Hay merancang diet terpisah pada tahun 1911. Ini didasarkan pada salah satu prinsip paling sederhana dan paling solid: memisahkan berbagai makanan di siang hari.
Produk makanan terbagi dalam dua kelompok utama berdasarkan karakteristiknya: karbohidrat dan protein. Diet terpisah melarang makan kedua kelompok ini pada makanan yang sama untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Protein dan susu dicerna dalam lingkungan asam, dan karbohidrat atau pati dicerna dalam lingkungan alkali. Oleh karena itu, diet membutuhkan pemisahan antara makanan asam dan basa.
Kelompok pertama mengandung produk-produk seperti nasi, roti, pasta, kentang, sereal, permen, buah yang dimasak, buah kering, buah ara, kurma, madu, selai, tepung jagung, dan semua karbohidrat sederhana dan kompleks.
Di sisi lain, di kelompok kedua, Anda memiliki daging, ikan, sayuran, susu, dan yoghurt. Produk makanan yang mengandung protein seperti buah jeruk, melon, tomat rebus, buah batu, dan blueberry termasuk dalam jenis kedua.
Sangat ideal untuk mengkonsumsi satu kelompok produk dalam satu hari. Anda dapat mengkonsumsi produk lain keesokan harinya, dan sebagainya. Jika tidak, maka setidaknya jeda 4 jam adalah wajib sebelum beralih ke kelompok lain.Katakanlah Anda memiliki roti dengan madu untuk sarapan.
Sekarang untuk makan daging atau sayuran untuk makan siang, Anda harus menunggu minimal 4 jam. Hanya dengan begitu Anda dapat beralih ke bagian protein. Tetapi sekali lagi, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak mencampur makanan karbohidrat apa pun dalam makan siang Anda. Diet ini juga menekankan peningkatan asupan sayur dan buah serta menghindari konsumsi daging atau makanan olahan.
Jika Anda ingin mengikuti diet yang tidak terkait, jangan buang waktu Anda untuk membuat daftar pilihan makanan untuk makanan yang berbeda. Ini akan menjadi sibuk dan rumit.
Untuk mengikuti diet ini, perbaiki hari-hari. Simpan hari-hari alternatif untuk karbohidrat dan protein. Dengan cara ini, Anda tidak akan melewatkan nutrisi apa pun.
Apa yang Harus Dimakan dalam Diet Disosiasi
Apa yang Harus Dimakan dalam Diet Disosiasi
- -
Ada dua variasi utama untuk mengikuti diet yang dipisahkan. Yang pertama hanya makan satu jenis makanan sepanjang hari. Opsi kedua berfokus pada penerapan aturan tanpa pencampuran ini untuk setiap kali makan secara individual. Misalnya, Anda dapat memiliki telur untuk sarapan, ikan untuk makan siang, dan sayuran untuk makan malam.
Berikut adalah cara sederhana untuk merencanakan makanan Anda dalam diet terpisah. Rencana berikut hanyalah contoh bagaimana merencanakan diet Anda jika Anda memilih untuk makan hal yang sama sepanjang hari.
- Senin: Hanya sayuran
- Selasa: Hanya daging
- Rabu: Hanya buah-buahan
- Kamis: Hanya susu
- Sabtu: Hanya biji-bijian utuh
- Minggu: Hanya telur
Pro dari Diet Disosiasi
Pro dari Diet Disosiasi
- -
1. Memudahkan sistem pencernaan
Aturan utama diet ini adalah memisahkan karbohidrat dan makanan kaya protein. Itu membuat produk makanan asam dan basa berbeda. Ketika Anda hanya memiliki karbohidrat di perut Anda, menjadi lebih mudah bagi sistem pencernaan Anda untuk menghasilkan jus dan memecah makanan.
Namun, jika Anda memiliki berbagai jenis kelompok makanan di usus Anda, kerusakan menjadi sulit dan sering menyebabkan gangguan pencernaan.
2. Penurunan berat badan
Salah satu alasan utama mengapa orang memilih diet terpisah adalah penurunan berat badan. Ada sejumlah besar penurunan berat badan yang diamati dalam tubuh. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengikuti diet terpisah secara signifikan menurunkan total lemak tubuh dan rasio lingkar pinggang-ke-pinggul.
Meskipun tidak ada klaim untuk memiliki penurunan berat badan terbaik dalam diet terpisah, sebuah penelitian menyimpulkan bahwa penurunan berat badan oleh diet terpisah sama dengan diet seimbang.
Ini berarti bahwa diet terpisah (atau 'menggabungkan makanan') tidak membawa penurunan tambahan dalam berat badan dan lemak tubuh dan mirip dengan penurunan berat badan yang dicapai melalui diet seimbang.
Penekanan pada buah-buahan dan sayuran
Salah satu aturan dalam diet yang dipisahkan adalah menghindari makanan olahan dan makan lebih banyak buah dan sayuran. Konsumsi produk nabati telah luar biasa dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Aturan ini menjadikannya diet yang sangat efektif dan membuat Anda memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda.
Mengurangi kebiasaan ngemil.
Aturan penting lain dari diet ini adalah harus ada jeda minimum 4 jam sebelum makan makanan berikutnya. Dalam empat jam ini, Anda tidak diperbolehkan mengonsumsi apa pun, yang mengurangi kebiasaan Anda ngemil di antara waktu makan. Dan begitu Anda menghentikan latihan, keinginan untuk ngemil secara otomatis akan hilang.
Menurut penelitian, ngemil padat energi tetapi miskin nutrisi. Ini adalah salah satu kontributor utama untuk menambah berat badan.
Kontra dari Diet Disosiasi
Kontra dari Diet Disosiasi
- -
1. Fluktuasi kadar gula darah
Membatasi beberapa makanan hanya pada pati dan karbohidrat dapat menyebabkan kadar gula darah berfluktuasi secara liar sepanjang hari. Hal ini disebabkan oleh kurangnya protein atau lemak yang cukup untuk membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah.
Perubahan gula darah yang cepat ini dapat mendorong kelelahan, kabut otak, perubahan suasana hati, dan penyimpanan lemak perut. Karena diet yang dipisahkan menyebabkan kadar gula darah berfluktuasi, itu tidak cocok untuk penderita diabetes.
2. Sulit diatur
Mungkin tampak tidak jelas apakah Anda telah mendengar tentang diet ini untuk pertama kalinya. Mengatur makanan Secara praktis mungkin menjadi masalah bagi Anda.
Pemula akan membutuhkan waktu untuk merencanakan diet sepanjang minggu sesuai dengan aturan. Jika menjadi sangat sulit untuk diatur, Anda dapat mengambil bantuan dari sumber online atau berkonsultasi dengan ahli gizi Anda untuk memberikan diet terpisah yang sempurna.
3. Mungkin terasa terlalu membatasi.
Ada banyak aturan dalam diet ini yang mungkin tampak terlalu membatasi. Beberapa orang mungkin baik-baik saja dengan aturan dan batasan karena itu hanya untuk meningkatkan kebiasaan makan Anda.
Tetapi jika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat menikmati makanan Anda karena pembatasan ini, beralih ke diet yang berbeda tidak apa-apa. Tidak semua diet adalah untuk semua orang. Anda harus memilih diet di mana Anda merasa nyaman.
Apakah Diet Disosiasi Merupakan Pilihan Sehat untuk Anda?
Diet Disosiasi
- -
Anda dapat mencoba diet ini jika Anda mencari sesuatu yang baru untuk perjalanan penurunan berat badan Anda. Ini akan membantu Anda memahami bagaimana fungsi tubuh Anda dan jika diet ini bermanfaat bagi Anda.
Diet yang dipisahkan mungkin tidak ekstrem, tetapi cukup membatasi. Terlepas dari potensi manfaat pelangsingan, pembatasan diri dapat memicu keinginan yang intens dan mengikis pengendalian diri dalam jangka panjang.
Dokter juga memperingatkan bahwa membatasi variasi makanan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang berpotensi berbahaya yang diperlukan untuk mengendalikan nafsu makan, mengatur metabolisme, dan menangkal penyimpanan lemak.
Diet terpisah aman jika Anda hanya berencana menggunakannya untuk waktu yang singkat. Namun diet ini bukanlah pilihan jika Anda mencari diet seimbang yang mendukung gaya hidup yang lebih sehat.
