9 Strategi Mudah Untuk Tingkatkan Metabolisme, Tubuh Pun Bugar!
Olret – Ada banyak pembicaraan tentang metabolisme dan dampaknya terhadap penurunan berat badan. Meskipun metabolisme adalah bagian penting dari tubuh Anda, ada banyak kebingungan tentang topik ini.
Misalnya, banyak orang percaya bahwa metabolisme Anda sepenuhnya bergantung pada gen Anda, dan sama sekali tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya.
Di sisi lain, beberapa orang mengatakan bahwa Anda dapat mengubah atau meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengadopsi perubahan gaya hidup.
Pengertian Metabolisme
Pengertian Metabolisme
- -
Metabolisme adalah istilah umum yang menggambarkan semua reaksi kimia di dalam organisme hidup yang membantunya tetap dalam kondisi hidup. Anda dapat mendefinisikannya sebagai bagaimana tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi.
Ini adalah proses kompleks di mana kalori digabungkan dengan oksigen untuk melepaskan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Sesuai penelitian, metabolisme berbeda dari orang ke orang dan tergantung pada berbagai faktor seperti:
Genetika: Genetika Anda sangat menentukan metabolisme Anda.
Usia: Orang yang lebih muda memiliki metabolisme yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang lebih tua. Rata-rata BMR menurun 2 persen setiap dekade setelah usia 20 tahun.
- Jenis Kelamin: Rata-rata, pria memiliki metabolisme yang lebih baik daripada wanita.
- Pembentukan tubuh: Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda cenderung meningkat seiring dengan tinggi dan berat badan.
- Anda juga akan memiliki BMR yang lebih tinggi jika Anda memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak.
- Tingkat aktivitas fisik: Semakin banyak Anda melakukan aktivitas fisik, semakin baik metabolisme Anda.
Metabolisme dapat dibagi menjadi dua kategori:
- Katabolisme: Penguraian molekul makanan yang digunakan untuk memperoleh energi.
- Anabolisme: Sintesis senyawa yang dibutuhkan sel.
Metabolisme umumnya diukur dalam hal Basal Metabolic Rate (BMR). Ini mengacu pada jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi-fungsi penting saat beristirahat.
Pentingnya Kesehatan Metabolik
Pentingnya Kesehatan Metabolik
- -
Metabolisme yang baik sangat penting bagi tubuh untuk mempertahankan proses kehidupan dasar. Ini termasuk pernapasan, pencernaan, sirkulasi darah, perbaikan sel, dan pengaturan suhu tubuh. Metabolisme yang baik juga penting untuk penurunan berat badan yang lebih cepat.
Pengaruh metabolisme pada penurunan berat badan akan dijelaskan secara rinci di bagian selanjutnya.
Pengaruh Metabolisme pada Berat Badan
Pengaruh Metabolisme pada Berat Badan
- -
Seperti disebutkan di atas, metabolisme adalah bagaimana tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan untuk berbagai keperluan. Tubuh membutuhkan energi untuk keperluan yang baik: terlihat di luar (seperti berjalan, berbicara, berlari dan sebagainya) maupun proses yang terjadi di dalam tubuh dan tidak terlihat (peredaran darah, pencernaan, perbaikan sel dan sebagainya).
Para peneliti percaya bahwa BMR Anda menyumbang sekitar 70% dari penggunaan energi Anda. Ini termasuk mempertahankan proses penting seperti pernapasan, pencernaan, pemompaan jantung dan sebagainya. Ini adalah proses penting, dan energi yang dikeluarkan (kalori yang digunakan) dalam proses ini kurang lebih konstan. Akibatnya, hanya sedikit yang dapat Anda lakukan untuk mengubah BMR Anda.
Namun, Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik Anda, yang akan memicu pemecahan lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme. Juga, ini, ditambah dengan olahraga yang tepat dan teratur, dapat meningkatkan metabolisme lebih jauh.
Pilihan makanan dan gaya hidup sangat penting untuk menjaga metabolisme Anda tetap terkendali. Sebuah sensor terpasang di lengan Anda yang mengukur kadar glukosa darah 24 jam sehari melalui HealthifyPRO 2.0 BIOS. Makanan dan aktivitas seseorang memang mempengaruhi satu orang secara berbeda dari yang lain.
Pemeriksaan fingerstick mengukur kadar glukosa darah sekali pada waktu tertentu. Perangkat BIOS berkemampuan CGM menunjukkan hubungan antara makanan, tingkat aktivitas, kadar glukosa darah, dan respons insulin. Oleh karena itu, tidak hanya satu dengan diabetes tetapi siapa pun yang berisiko mengalami gangguan metabolisme dapat berlangganan HealthifyPRO 2.0 untuk menilai tubuh mereka dengan lebih baik.
Bahkan gejala pertama, biasanya kelebihan berat badan, menunjukkan bahwa metabolisme seseorang tidak pada tingkat yang optimal. Oleh karena itu, menjaga kesehatan Anda sangat penting.
Juga, memahami hubungan sederhana antara metabolisme dan kesehatan dan bagaimana mengelola makanan, tidur, dan tingkat stres dapat meningkatkan metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.
Cara Mudah Meningkatkan Metabolisme
Strategi Mudah Untuk Tingkatkan Metabolisme
- -
Metabolisme yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi, itu akan membantu jika Anda mencoba untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk meningkatkan metabolisme Anda dan menuai manfaat kesehatan yang menyertainya.
1. Tingkatkan Asupan Protein
Selama makan, tingkat metabolisme meningkat. Namun demikian, ini karena kalori tambahan tubuh Anda untuk memecah makanan. Ada sejumlah kalori yang dibakar untuk setiap jenis nutrisi, tetapi yang paling banyak adalah protein.
Penelitian menunjukkan bahwa itu adalah 3-4 kali lebih banyak dari karbohidrat dan 6-10 kali lebih banyak dari lemak. Protein bahkan lebih penting jika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan karena membantu mencegah penurunan metabolisme karena penurunan berat badan.
2. Makan dengan baik
Ketika Anda makan, metabolisme dalam tubuh Anda meningkat sementara. Namun, setelah itu, ia melambat dan kembali ke tingkat normal.
Mengingat efek makanan pada metabolisme, masuk akal untuk memiliki camilan ringan kecil setiap 3 sampai 4 jam untuk meningkatkan metabolisme. Namun, Anda harus hati-hati memilih camilan karena pilihan juga akan memengaruhi kalori yang Anda masukkan.
Anda juga harus menghindari makan terlalu sedikit. Mungkin tergoda untuk mengurangi asupan kalori Anda untuk mengurangi berat badan dengan cepat dan signifikan.
Namun, makan terlalu sedikit kalori bisa menjadi masalah bagi metabolisme Anda. Juga, seiring waktu itu akan menyebabkan hilangnya otot, akhirnya mengalahkan tujuan mempercepat metabolisme.
3. Tambahkan Rempah-rempah ke Diet
Ide ini kontras dengan ide umum untuk mengambil lebih banyak makanan hambar. Meskipun makanan hambar memiliki manfaat, makan makanan pedas kadang-kadang bekerja dengan baik untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Senyawa yang dikenal sebagai capsaicin membantu meningkatkan metabolisme. Anda dapat menambahkan paprika atau cabai merah bubuk untuk menambahkan bumbu yang diperlukan untuk makanan Anda.
4. Membangun Massa Otot
Sesuai penelitian, penurunan berat badan besar-besaran dapat menurunkan metabolisme Anda. Namun, penelitian menunjukkan bahwa metabolisme meningkat ketika penurunan berat badan terjadi dengan pembentukan otot.
Juga, otot memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi dibandingkan dengan lemak. Selain itu, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan massa otot. Setiap pon otot tubuh Anda membutuhkan sekitar enam kalori setiap hari, bukan satu pon lemak yang hanya membutuhkan dua kalori per hari.
Ada berbagai cara di mana Anda dapat membangun otot. Latihan kekuatan, latihan beban tubuh, dan HIIT adalah cara praktis untuk membentuk otot Anda.
5. Tingkatkan Asupan Kafein
Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan kafein untuk sementara dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh Anda. Juga, penelitian menunjukkan bahwa efeknya lebih tinggi untuk orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Anda dapat meningkatkan asupan kafein dengan minum kopi. Pilihan lainnya adalah minuman energi yang penuh dengan kafein. Namun, akan membantu jika Anda mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang karena kelebihannya juga dapat memiliki efek samping yang tidak diinginkan.
Seiring dengan moderasi, minuman kafein bebas gula atau pemanis buatan sebelum berolahraga dapat membantu lebih baik.
6. Minum Air Yang Cukup
Menjaga tubuh Anda terhidrasi secara signifikan dapat meningkatkan metabolisme Anda. Beberapa penelitian mendukung klaim ini. Juga, ini karena tubuh Anda membutuhkan air dalam jumlah yang cukup sehingga dapat memproses kalori secara memadai.
Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa minum air dalam jumlah yang cukup dapat membantu Anda meningkatkan kehilangan kalori harian sebanyak 50 kalori.
Anda dapat meningkatkan asupan air Anda hanya dengan minum lebih banyak air atau meningkatkan asupan buah dan sayuran yang tinggi kandungan air.
7. Minum Lebih Banyak Teh Hijau
Manfaat teh hijau
- -
Anda juga dapat menambahkan teh hijau ke dalam rutinitas Anda. Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau adalah kunci untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Teh hijau kaya akan senyawa yang dikenal sebagai Katekin.
Ini meningkatkan jumlah kalori yang terbakar saat tubuh Anda mencerna teh hijau. Anda dapat dengan aman minum 1-2 cangkir teh hijau setiap hari.
Namun, penelitian mengklaim bahwa efek teh hijau pada metabolisme tidak universal, dan orang yang berbeda dapat merespons secara berbeda. Anda harus mencobanya sendiri dan melihat apakah teh hijau bermanfaat bagi Anda.
8. Kelola Tingkat Stres
Menghilangkan Stres
- https://unsplash.com/@imadalassiry
Di dunia yang bergerak cepat saat ini, stres dianggap normal dan lumrah. Namun, hal itu secara tidak langsung berdampak pada kesehatan dan metabolisme Anda.
Peningkatan stres menghasilkan jumlah kortisol yang tidak normal dalam tubuh, yang menyebabkan pola makan tidak teratur. Pola makan acak ini memengaruhi metabolisme Anda.
9. Tidur yang nyenyak
Memperbaiki pola tidur
- -
Kurangnya kualitas tidur secara langsung berhubungan dengan metabolisme yang buruk. Ada penelitian substansial yang menunjukkan hal ini. Ini mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar dan mengganggu sekresi berbagai hormon.
Misalnya, kurang tidur berdampak negatif pada kadar ghrelin (hormon rasa lapar). Juga, ini menyebabkan gangguan makan dan berdampak negatif pada metabolisme. Meskipun jumlah tidur bervariasi dari orang ke orang, beberapa penelitian menunjukkan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur berkualitas per malam.
Sebuah strategi tunggal dari atas mungkin memiliki manfaat yang terbatas. Namun, menggabungkan strategi yang disebutkan di atas yang diterapkan secara konsisten dalam jangka waktu lama bisa mendapatkan hasil yang luar biasa dan secara signifikan meningkatkan metabolisme Anda.
Nah, itu lah 9 Strategi Mudah Untuk Tingkatkan Metabolisme, Tubuh Pun Bugar!
