4 Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Serta Diet yang Tepat
- freepik.com
Olret – Berat badan yang sehat meningkatkan kemampuan seseorang untuk memenuhi tuntutan hidup yang teratur. Alasan paling kritis untuk menurunkan berat badan adalah obesitas atau kelebihan berat badan.
Berolahraga adalah salah satu strategi penting jika seseorang ingin menurunkan berat badan ekstra. Sekitar 650 juta orang di seluruh dunia menderita obesitas, menjadikannya masalah kesehatan umum. Obesitas dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan dengan efek buruk pada tubuh manusia.
Ada banyak alasan lain juga, mengapa orang ingin menurunkan berat badan, seperti terlihat lebih baik, merasa lebih sehat, dan sebagainya. Mengkonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur akan membantu seseorang mencapai tujuannya. Konsistensi dan disiplin adalah kunci penting untuk penurunan berat badan yang efektif.
Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan
- freepik.com
Penyebab utama obesitas adalah aktivitas fisik yang tidak mencukupi. Sifat menetap dari sebagian besar pekerjaan menghasilkan penambahan berat badan yang berlebihan.
Latihan fisik dan aktivitas membantu membakar kalori ekstra untuk menjaga berat badan kita tetap terkendali. Ada beberapa jenis aktivitas fisik yang membantu dalam penurunan berat badan. Di bawah ini adalah jenis latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
1. Latihan aerobik
Latihan aerobik
- -
Aerobik adalah bentuk latihan fisik yang meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kondisi kardiovaskular dan kardiorespirasi. Ini meningkatkan toleransi rasa sakit dan kepadatan tulang, meningkatkan efisiensi sirkulasi darah dan mengurangi tekanan darah.
Ini juga meningkatkan konsumsi oksigen yang optimal dan sebagai hasilnya, secara efektif mengurangi lemak tubuh yang mengarah pada penurunan berat badan.
Latihan aerobik meliputi aktivitas fisik di dalam dan di luar ruangan seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, menari, berenang, lompat tali, memanjat tangga, mendayung, dan latihan interval.
Sementara latihan aerobik intensitas rendah membakar lebih banyak kalori karena peningkatan durasi latihan, latihan aerobik intensitas tinggi meningkatkan tingkat metabolisme istirahat yang pada gilirannya membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Studi menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi lebih efektif dalam mengubah komposisi tubuh dan meningkatkan pelepasan katekolamin dan hormon pertumbuhan.
Ini meningkatkan konsumsi oksigen pasca-olahraga berlebih dan meningkatkan aktivitas lipoprotein lipase juga. Oleh karena itu, ini menghasilkan kehilangan lemak yang membantu mengurangi berat badan secara signifikan.
2. Latihan Latihan Kekuatan/Perlawanan
Latihan Latihan Kekuatan/Perlawanan
- -
Latihan kekuatan/perlawanan membantu meningkatkan kekuatan, rentang gerak, fleksibilitas, dan mobilitas otot, tendon, dan ligamen. Ini meningkatkan kepadatan tulang, fungsi jantung, kebugaran, dan tingkat metabolisme.
