8 Makanan Untuk Kesehatan Hati yang Baik, Mengurangi Risiko Penyakit Hati Berlemak
- U-Repot
Olret – Makan dengan baik dan lengkap sesuai prinsip nutrisi membantu menjaga kesehatan hati. Mengurangi risiko berbagai penyakit dan mempromosikan penurunan berat badan yang sehat.
Makanan baik yang patut diutamakan antara lain makanan yang tinggi serat pangan, protein rendah lemak dan berfokus pada protein dari tumbuhan dan lemak baik.
1. Kopi mengurangi enzim hati yang tidak normal.
Telur Rebus Dengan Kopi
- kumparan
Secangkir kopi setiap hari dapat membantu melindungi hati dari penyakit hati berlemak. Sebuah tinjauan tahun 2021 menemukan bahwa konsumsi kopi secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit hati berlemak.
Hal ini termasuk penurunan risiko fibrosis hati pada orang yang sudah didiagnosis menderita penyakit hati berlemak. Kopi juga mengurangi jumlah enzim hati yang tidak normal pada orang yang berisiko terkena penyakit hati.
2. Sayuran berdaun hijau membantu mengurangi lemak hati.
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan sayuran berdaun hijau lainnya Kaya akan nutrisi yang bermanfaat Dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit hati berlemak.
3. Kacang-kacangan dan kedelai Untuk mengurangi risiko penyakit hati berlemak.
Kandungan Kacang Pili
- -
Baik kacang-kacangan maupun kedelai dapat membantu mengurangi risiko penyakit hati berlemak. Tinjauan ilmiah sumber makanan dan penyakit liver yang terpercaya, tekankan bahwa kacang-kacangan seperti lentil, buncis, kedelai, dan kacang polong Tidak hanya itu makanan bergizi tinggi.
Tapi juga mengandung pati resisten, yang membantu meningkatkan kesehatan usus. Mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan trigliserida pada orang yang mengalami obesitas.
Sebuah studi tahun 2019 juga menemukan bahwa pola makan kaya kacang-kacangan secara khusus mengurangi kemungkinan terkena penyakit hati berlemak. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi kedelai (apakah itu pengganti daging atau ikan Atau mengonsumsi sup miso (yang mengandung kedelai yang difermentasi) dapat membantu melindungi hati.
4. Ikan untuk mengurangi peradangan dan kadar lemak.
spesies salmon yang dapat dimakan
- -
Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, tuna, dan trout, kaya akan asam lemak omega-3. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat bermanfaat bagi penderita penyakit hati berlemak.
Dengan mengurangi lemak di hati Meningkatkan kolesterol HDL pelindung dan mengurangi kadar trigliserida.
5. Biji-bijian utuh.
Sumber serat makanan yang baik Melawan bahaya perlemakan hati Biji-bijian utuh, terutama oat, kaya akan serat makanan. Membantu mengurangi risiko berbagai penyakit. berhubungan dengan penyakit hati berlemak.
6. Kacang berhubungan dengan berkurangnya peradangan, resistensi insulin dan stres oksidatif dan penurunan prevalensi penyakit hati berlemak.
Sebuah penelitian besar di Tiongkok menemukan bahwa peningkatan konsumsi kacang-kacangan secara signifikan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit hati berlemak. Dan penelitian menemukan bahwa orang dengan penyakit hati berlemak yang makan kenari mengalami perbaikan dalam tes fungsi hati.
7. Kunyit
Bumbu som sai, membantu mengurangi enzim yang mengindikasikan kerusakan hati. Kunyit, bumbu oranye terang Mengandung zat penting seperti Kurkumin, yang dapat membantu mengurangi indikator kerusakan hati Pada pasien dengan penyakit hati berlemak
8. Biji bunga matahari.
Sumber antioksidan yang baik Biji bunga matahari merupakan sumber yang kaya Vitamin E yang merupakan antioksidan Dokter suka menggunakan vitamin E dalam bentuk Suplemen makanan untuk mengobati hati berlemak.
