Pengkondisian Metabolik untuk Menurunkan Berat Badan, Bisa?
- U-Repot
Olret – Jika Anda sudah lama mencoba menurunkan berat badan, kondisi metabolisme adalah sesuatu yang harus Anda coba. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 250 juta, kira-kira 7% dari populasi orang dewasa, mengalami obesitas.
Obesitas tampaknya meningkat di sebagian besar dunia, bahkan di tempat yang sebelumnya jarang terjadi. Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu Anda secara efektif membakar kalori dan menurunkan berat badan. Salah satu metode ini adalah pengkondisian metabolik.
Memahami Pengkondisian Metabolik
Pengkondisian Metabolik untuk Menurunkan Berat Badan
- U-Repot
Sederhananya, pengkondisian metabolik melibatkan interval kerja dan istirahat yang secara efisien melatih sistem energi tubuh. Tubuh Anda menggunakan beberapa strategi untuk memberikan energi ke otot-otot yang bekerja, yang disebut metabolisme energi.
Pengkondisian metabolik bekerja berdasarkan prinsip metabolisme energi. Ini bukan hanya rutinitas latihan biasa lainnya. Sebaliknya, ini adalah latihan yang dirancang terutama untuk menggunakan jalur energi menengah dan langsung. Dengan kata lain, latihan ini membuat tubuh Anda menggunakan karbohidrat dan creatine phosphate sebagai bahan bakar untuk memberi Anda energi.
Banyak orang mengacaukan pengkondisian metabolik dengan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT). Namun, pengkondisian metabolik melibatkan segalanya mulai dari latihan kekuatan gaya sirkuit hingga latihan interval intensitas tinggi (atau HIIT).
Ini juga termasuk latihan ketahanan seperti mendayung, berlari, atau bersepeda untuk sementara waktu, dengan istirahat minimal. Pengkondisian metabolik meningkatkan metabolisme Anda melalui olahraga.
MetCon melibatkan latihan gabungan yang memungkinkan tubuh Anda melatih banyak sendi dan kelompok otot. Ini juga termasuk interval pendek untuk pemulihan di antara untuk memberi tubuh Anda lebih banyak waktu beraksi.
Penelitian menunjukkan bahwa seseorang harus menyesuaikan MetCon berdasarkan tahap perkembangan, kelompok usia, dan fisik mereka. Ini memperkuat bahwa penurunan berat badan terlihat berbeda untuk semua orang, dan penyesuaian harus menjadi solusi yang efektif. Dengan cara ini, perjalanan Anda menuju tujuan kebugaran Anda menjadi berkelanjutan.
Aktivitas MetCon membantu meningkatkan detak jantung sekaligus meningkatkan kebugaran aerobik. Selain itu, mereka umumnya cenderung meningkatkan aspek lain dari kebugaran Anda, kemampuan senam, daya tahan otot dan kekuatan. Ini mencakup latihan yang lebih luas. Secara umum, ini adalah latihan intensitas tinggi yang dilakukan dengan istirahat yang cukup di antaranya.
Keuntungan Latihan Pengkondisian Metabolik
Alasan Metabolisme Lambat
- freepik.com
Latihan pengkondisian metabolik cukup bermanfaat. Selain manajemen berat badan, mereka membantu meningkatkan stamina, meningkatkan fleksibilitas, dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa keuntungan paling signifikan dari pengkondisian metabolik:
1. Meningkatkan Stamina
MetCon secara umum adalah program latihan yang bagus untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kekuatan fisik mereka. Ini membantu Anda membangun otot tanpa lemak dan mencegah kemungkinan cedera.
Meskipun mungkin tidak secara langsung menghasilkan peningkatan kekuatan, ini akan membantu Anda membangun daya tahan terhadap luka bakar berintensitas tinggi. Daya tahan atau stamina tidak lain adalah kemampuan Anda untuk terus berusaha tanpa menyerah.
2. Manajemen Berat Badan
MetCon memiliki intensitas yang cukup tinggi, yang berarti tubuh Anda membakar kalori saat berolahraga dan terus melakukannya bahkan setelah Anda selesai berolahraga.
Menggabungkan beberapa gerakan khusus untuk kesehatan jantung akan membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, biasanya terkait dengan berat badan.
3. Praktik yang Fleksibel
Tidak ada cara tetap untuk berolahraga. Anda bisa menggunakan banyak jenis peralatan yang tersedia, atau Anda bisa bekerja dengan tubuh Anda. Anda juga tidak perlu hadir di gym setiap hari. Bahkan durasi latihan Anda dapat diubah. Yang penting adalah intensitas latihannya.
4. Meningkatkan Metabolisme
Keuntungan lain yang signifikan dari pengkondisian metabolik adalah membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Dengan demikian, ini membantu mengencangkan tubuh Anda dan karenanya, dapat bermanfaat bagi metabolisme Anda.
Bagaimana Pengkondisian Metabolik Membantu Menurunkan Berat Badan?
Mekanisme sederhana di balik program penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sesuai penelitian, latihan MetCon memungkinkan Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori bahkan setelah berolahraga.
Prosesnya, keuntungan luar biasa dari latihan pengkondisian metabolik, disebut konsumsi oksigen pasca-latihan berlebih (EPOC). Selain itu, Anda membakar lebih banyak kalori karena detak jantung Anda tinggi saat melakukan aktivitas tersebut.
Penting juga bagi Anda untuk melacak diet yang Anda konsumsi. Jika Anda memilih diet kaya serat dan padat nutrisi yang dipasangkan dengan MetCon, menurunkan berat badan akan lebih mudah dan lebih sehat.
