5 Latihan Mengencangkan Perut untuk Menghilangkan Perut Buncit
- U-Repot
Olret – Apakah Anda selalu terganggu dengan perut membuncit yang muncul di semua pakaian favorit Anda? Nah, jika Anda ingin meratakannya, Anda akan melakukan beberapa kerja keras. Tapi, itu datang dengan imbalan luar biasa dari perut yang rata dan peningkatan kekuatan.
Apa yang hebat tentang latihan gym ini adalah bahwa itu bukan latihan jus abs, melainkan gerakan gabungan yang melibatkan inti Anda bersama dengan lebih banyak kelompok otot yang membantu membakar lebih banyak lemak.
Latihan-latihan ini paling baik dilakukan di gym, namun Anda juga dapat melakukannya di rumah dengan beberapa peralatan yang tepat. Mari kita mulai!
Latihan Mengencangkan Perut untuk Menghilangkan Perut Buncit
- U-Repot
1. Kettlebell
Pastikan Anda melakukan pemanasan setidaknya 10 menit sebelum memulai latihan Anda. Untuk latihan ini, pegang kettlebell di dada Anda dan berdiri tegak. Sekarang, jaga agar inti Anda tetap kencang, dorong pinggul Anda ke belakang, dan jongkok hingga sejajar.
Berkendara melalui pinggul dan tumit Anda – ini akan semakin melenturkan paha depan dan bokong Anda. Selesaikan 3 set masing-masing 12 repetisi.
2. Goblet lateral lunge
Berdiri tegak dan pegang dumbbell hingga ke dada. Melangkah ke samping dengan satu kaki, sambil meluruskan kaki belakang Anda. Tanamkan tumit Anda dengan kuat dan dorong pinggul Anda ke belakang.
Duduklah serendah mungkin. Lakukan 3-4 set 8 repetisi untuk setiap kaki. Pastikan Anda memilih berat dumbel berdasarkan kekuatan dan kapasitas Anda. Anda dapat menambah beban saat kekuatan Anda meningkat.
3. Landmine meadows row
Tempatkan barbel di dalam lampiran ranjau darat. Jika Anda tidak memilikinya, jangkar ke sudut dinding. Sekarang berdiri tegak lurus ke bar. Jaga agar dada Anda tetap tinggi, inti kencang, dan engsel ke depan di pinggul Anda.
Pegang ujung barbel dengan pegangan overhand dengan lengan Anda yang lain menekan lutut Anda. Memimpin dengan siku Anda, dorong kembali ke pinggul Anda. Luruskan lengan Anda sepenuhnya, dan regangkan bahu Anda dengan kuat.
4. Tekan dumbbell
Ambil sepasang dumbel dan pegang setinggi bahu. Telapak tangan Anda harus saling berhadapan. Celupkan ke dalam seperempat jongkok dengan inti Anda kencang. Bangkitlah dengan cepat dengan beban di atas kepala Anda. Selesaikan 3-4 set 8 repetisi.
5. Kenaikan bangku garhammer
Bench garhammer raise
- -
Posisikan diri Anda di bangku datar. Pegang bagian atas dengan kuat dengan tangan Anda. Tekuk lutut Anda pada 90 derajat dan tarik ke arah wajah Anda. Kembali ke posisi awal sebelum melakukan pengulangan lainnya. Selesaikan 3 hingga 4 set dengan 15 hingga 20 repetisi. Pastikan Anda tidak melukai punggung Anda.
Nah, itu lah 5 Latihan Mengencangkan Perut untuk Menghilangkan Perut Buncit
