6 Tips Makan di Luar Saat Mengonsumsi GLP-1
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Anda juga bisa meminta saus atau dressing disajikan terpisah, mengganti kentang goreng dengan tambahan sayuran, memilih sup bening (kaldu) sebagai pengganti sup berbahan dasar krim, serta meminta penggunaan minyak yang lebih sedikit.
2. Atur waktu makan Anda dengan cermat
Pertimbangkan kapan terakhir kali Anda mengonsumsi obat dan bagaimana kondisi tubuh Anda. Biasanya, gejala saluran pencernaan dapat memburuk selama 1 hingga 2 minggu pertama setelah Anda meningkatkan dosis obat.
Oleh karena itu, Anda mungkin sebaiknya menghindari makan di luar selama periode tersebut untuk mengurangi efek samping pada saluran pencernaan.
3. Capai tingkat rasa lapar yang nyaman
Santaplah camilan berprotein dalam porsi kecil (seperti yogurt Yunani atau keju string) sebelum makan agar Anda tidak datang dalam keadaan sangat lapar dan akhirnya memesan makanan lebih banyak daripada yang sebenarnya ingin Anda santap.
4. Segera bagi makanan Anda ke dalam porsi-porsi
Mintalah wadah untuk membawa pulang sisa makanan, lalu segera bagi porsi makanan Anda dan kemas sisanya sebelum mulai makan.
Cobalah isi separuh piring Anda dengan sayuran non-pati, seperempat bagian dengan protein rendah lemak, dan seperempat bagian lagi dengan karbohidrat berkualitas, seperti quinoa, ubi jalar, atau beras merah agar mendapatkan hidangan yang bergizi seimbang di mana pun Anda makan.
5. Bersikaplah strategis dalam memilih minuman
Terkait minuman, air putih dan minuman bebas kalori lainnya adalah pilihan terbaik untuk menjaga pola makan Anda.
Minuman berkarbonasi dan alkohol dapat memperparah efek samping pada saluran pencernaan atau menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, sehingga sebaiknya Anda menghindarinya sama sekali.
6. Makanlah secara perlahan dan penuh kesadaran
Makanlah secara perlahan dan berhentilah sejenak di tengah waktu makan untuk mengenali tanda-tanda awal rasa kenyang. Jika Anda ragu, cobalah menunggu selama 5 hingga 10 menit, lalu nilai kembali apakah Anda masih merasa lapar.
Jadi itulah penjelasan mengenai enam tips makan di luar saat mengonsumsi GLP-1. Dengan perencanaan yang cermat, Anda tetap bisa menikmati hidangan saat makan di luar sembari mengonsumsi obat GLP-1.
