5 Cara Menambah Berat Badan Untuk Pria Kurus, Biar Lebih Perkasa!
- google image
Olret – Masalah berat badan tidak sesuai dengan berbagai faktor tubuh. Ini adalah masalah besar lain yang harus dihadapi banyak pria yang memiliki berat badan yang terlalu kurus berlawanan dengan ketinggian.
Mungkin karena memiliki badan yang terlalu kurus menjadi masalah tersendiri bagi pria, dan juga bisa menimbulkan berbagai penyakit dan masalah tidak percaya diri. Sebagai cara untuk membantu pria menambah berat badan dan membentuk otot untuk membuat bentuk yang baik dan kesehatan kembali lebih kuat. Yuk kita bahas bersama.
1. Pilih makan makanan yang fokus pada protein.
Makanan berprotein
- freepik.com
Makan harus fokus terutama pada asupan protein. Hal ini untuk karena protein menjadi salah satu penyebab pembentukan otot yang tepat dan mengatur metabolisme menjadi seimbang.
Bersamaan dengan makan protein seperti ikan, telur, babi, ayam atau sapi. Tetapi harus bagian daging yang tidak berlemak. Sebaiknya juga makan 3 kali sehari seperti biasa dan nilai gizinya harus lengkap sesuai dengan 5 kelompok makanan tersebut. Dapat memilih untuk minum bubuk protein whey sebagai tambahan.
2. Tingkatkan energi dengan karbohidrat dan lemak.
Tingkatkan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak menjadi salah satu langkah selanjutnya. Namun harus ada batasan jumlah dan cara makan yang benar, seperti makan lemak.
Sebaiknya pilihlah minyak alami seperti minyak zaitun, minyak kelapa, minyak biji anggur atau pilih makan buah-buahan yang mengandung minyak alami di dalamnya, seperti alpukat, biji rami, dan almond, misalnya.
Pilih banyak roti gandum, kacang-kacangan, dan makanan ringan gandum termasuk madu dan jus buah alami. Hal ini untuk mendapatkan hanya lemak baik dan karbohidrat berkualitas.
3. Latihan kekuatan
Latihan untuk Mencegah Kehilangan Massa Otot
- U-Repot
Olahraga adalah bagian penting lainnya yang tidak boleh diabaikan karena saat makan harus ada penguatan otot tambahan. Dengan latihan beban untuk membangun otot yang kua serta merangsang sistem kekebalan tubuh dan berbagai hormon untuk kembali bekerja secara seimbang.
4. Minumlah air dalam jumlah yang tepat.
Pilih jumlah air yang tepat untuk diminum setiap hari. Sebaiknya minum air putih 10 gelas sehari terus menerus. Gunakan seteguk teratur sepanjang hari untuk mengurangi risiko dehidrasi.
Ini juga membantu membuat protein, karbohidrat, dan lemak berkualitas terpelihara dengan baik di dalam tubuh. Selain itu, olaharga juga lebih mudah untuk mendapatkan massa otot.
Namun sebaiknya hindari minuman beralkohol, minuman manis, aneka jus buah, atau bahkan minum beberapa jenis air mineral dengan kandungan gula yang tinggi.
5. Istirahat selama 8-9 jam sehari.
Relaksasi bagi mereka yang ingin menambah berat badan itu haru. Tidur 8-9 jam sehari secara efektif akan membantu mempersiapkan tubuh untuk menerima nutrisi yang bermanfaat.
Istirahat yang cukup juga bisa menciptakan kualitas untuk berbagai bagian tubuh juga dan membantu memperkuat otot setelah berolahraga untuk tetap berada di tempat yang tepat, tidak terlalu mudah rusak atau hancur.
Setelah kamu mengetahui metode mana yang digunakan untuk menambah berat badan. Disarankan untuk melakukannya terus menerus untuk melihat hasil yang jelas dengan cepat.
Tetapi kamu harus selalu aktif secara fisik bersama dengan pemeriksaan kesehatan dan berat badan secara teratur. Jika ketika berat badan bertambah tetapi kemudian menurun dengan cepat atau berat badan naik terlalu cepat, kamu harus segera berkonsultasi dengan dokter.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
