5 Cara Sederhana Membantu Menurunkan Kolesterol Secara Efektif
- freepik.com
Olret – Siapapun yang pernah menjalani pemeriksaan kesehatan tahunan pasti kaget dengan jumlah lemak dalam darah yang begitu tinggi sehingga masih syok. Dan tidak mengerti dari mana angka ini berasal, meski bobotnya tidak melebihi standar atu tidak gemuk. Dan tidak memakan apa pun yang dianggap dapat meningkatkan lemak darah.
Pertama-tama, kamu harus memahami itu Lemak di sekitar perut, sekitar lengan atas, dan paha berbeda dengan lemak di dalam darah. Apakah lemak darah kamu tinggi atau rendah? bukan berdasarkan berat atau bentuk tubuh.
Karena lemak dalam darah tidak bisa kita lihat dengan mata telanjang. Oleh karena itu, itulah alasan mengapa ada orang kurus. Banyak orang terkejut mengetahui bahwa mereka memiliki kandungan lipid darah yang lebih tinggi daripada banyak orang gemuk, sehingga penurunan lipid dalam darah tidak terlihat oleh dunia luar. Semua hasilnya akan terlihat setelah melakukan tes darah.
Bagaimana cara menurunkan kolesterol?
Cara Sederhana Membantu Menurunkan Kolesterol
- freepik.com
Hiperlipidemia adalah penyebab banyak penyakit berbahaya seperti penyakit arteri koroner, Stroke iskemik, gagal jantung, perlemakan hati, diabetes dan penyakit lainnya, jadi sebelum penyakit ini terjadi, kita harus berusaha untuk menurunkan lemak dalam darah secepat mungkin.
Ada cara sederhana yang dapat membantu mengurangi lemak dalam darah seperti berikut ini.
1. Latihan dan olahraga
Olahraga Menurunkan Kadar Kolesterol
- freepik.com/author/jcomp
Cara pertama yang di rekomendasikan sebelum berbicara tentang makanan adalah olahraga. Karena kebanyakan orang cenderung menganggap bahwa lemak tidak sehat berasal dari makanan, oleh karena itu mulai mengurangi makanan terlebih dahulu.
Sebenarnya, itu bukan ide yang buruk. Tapi efektif menurunkan lemak dalam darah bukan hanya tentang makanan. Tapi ini tentang berolahraga secara teratur untuk membantu mengurangi lemak jahat dan meningkatkan lemak baik dalam tubuh.
Karena olahraga akan membantu mengubah kolesterol jahat menjadi lemak baik. Dengan berolahraga yang akan membantu mengurangi lemak dalam darah juga. Salah satunya adalah latihan kardio (Cardio) yang berfokus pada penguatan jantung, merangsang peredaran darah dalam tubuh.
Latihan kardio yang disarankan adalah lari, aerobik, bersepeda, berenang, dan berbagai olahraga lainnya. Termasuk aktivitas yang membuat tubuh kita lelah, berkeringat dapat mengganti metode latihan tanpa batas waktu. Tetapi harus menghabiskan setidaknya 30 menit latihan terus menerus dan seterusnya.
2. Kurangi makan makanan yang terlalu tinggi energinya.
Makanan Terbaik untuk Mengurangi Lemak Darah
- freepik.com
Pola makan tinggi lemak tidak hanya daging babi, nasi ayam, daging sapi tanpa lemak atau gorengan yang lemaknya hanya bisa kita lihat dengan mata. Namun termasuk makanan yang banyak menggunakan “buatan” seperti aneka roti bakery dengan margarin banyak krimer atau seperti yang kita sebut "Lemak trans".
