4 Latihan Penurunan Berat Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah
- U-Repot
Olret – Pentingnya olahraga dan aktivitas fisik secara teratur sudah diketahui. Di tengah kesibukan, dan kurangnya waktu membuat banyak dari kita tidak bisa olahraga teratur dalam kehidupan sehari-hari. Latihan memainkan peran penting untuk menjadi lebih santai dan berenergi.
Manusia adalah ras nomaden selama beberapa generasi, melakukan perjalanan jarak jauh dengan berjalan kaki, untuk makanan dan tempat tinggal. Tubuh kita dirancang untuk aktif.
Untuk alasan ini, gaya hidup yang tidak banyak bergerak lebih berbahaya bagi kita daripada yang dapat kita antisipasi. Ini dapat menyebabkan perkembangan banyak penyakit kesehatan dan kelambatan saat kita mulai menua.
Kebanyakan orang tidak memiliki waktu atau jumlah yang besar untuk dibelanjakan pada keanggotaan gym. Mereka dapat berlatih latihan penurunan berat badan di rumah dan berinvestasi dalam kesehatan mereka.
Jika tujuan kamu adalah menurunkan berat badan, rencana latihan yang disesuaikan dengan berat badan dan tipe tubuh akan memberikan hasil yang diinginkan. Tidak seperti diet, latihan penurunan berat badan sehat untuk tubuh. Jika diikuti dengan benar, mereka dapat membantu menjaga berat badan secara berkelanjutan dalam jangka panjang.
Latihan dan Penurunan Berat Badan
Latihan dan Penurunan Berat Badan
- U-Repot
Sebuah makalah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019, menyatakan kemanjuran latihan dan program penurunan berat badan di rumah. Pembakaran kalori memainkan peran kunci dalam penurunan berat badan. Olahraga membantu membakar kalori yang pada gilirannya, menyebabkan penurunan berat badan.
Misalnya, membakar 3500 kalori seminggu akan membantu menurunkan satu pon (sekitar 0,45 kg). Oleh karena itu, berolahraga cukup untuk menghilangkan 3500 kalori akan membantu menurunkan 0,45 kg minggu itu.
Perawatan harus dilakukan untuk merencanakan rutinitas latihan sesuai dengan tujuan kebugaran kamu sendiri. Seseorang yang ingin menurunkan berat badan lebih banyak akan diminta untuk membakar lebih banyak kalori, dan karenanya mengikuti rutinitas latihan yang lebih intens.
Kamu juga bisa diet untuk mencapai ini, tetapi itu saja tidak akan cukup karena membatasi asupan kalori dapat menjadi bumerang. Mengikuti rencana diet dan tidak ada latihan rutin dalam upaya menurunkan berat badan mungkin dapat menyebabkan seseorang kehilangan massa otot, yang tidak dianjurkan.
Namun, jika kamu melengkapi rencana diet ini dengan latihan penurunan berat badan yang cukup di rumah, kamu dapat mencapai tujuan yang kamu inginkan.
6 Manfaat Latihan Penurunan Berat Badan
Manfaat Latihan Penurunan Berat Badan
- Google Image
Olahraga bermanfaat bagi tubuh dan pikiran kita. Beberapa cara di mana olahraga teratur bermanfaat bagi kita adalah:
1. Meningkatkan kualitas Tidur
Berjuang untuk tertidur? Mungkin, tubuh kamu tidak cukup lelah. Berolahraga dapat membantu tidur lebih nyenyak, lebih dalam, dan lebih lama.
Berhati-hatilah untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur; adrenalin yang dilepaskan saat aktivitas fisik yang menantang bisa membuat kamu tidak tertidur.
Olahraga ringan 1-2 jam sebelum tidur dapat meningkatkan mood dan membantu kamu rileks, sehingga mendorong tidur.
2. Meningkatkan Tingkat Energi
Olahraga meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot kita. Ini sama efektifnya dalam meningkatkan fungsi paru-paru dan kardiovaskular. Ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengedarkan oksigen dan darah ke dalam tubuh.
Fungsi paru-paru dan jantung yang lebih baik secara langsung menghasilkan lebih banyak energi untuk ditindaklanjuti dengan tugas sehari-hari kita.
Olahraga teratur meningkatkan produksi hormon penting seperti katekolamin (senyawa organik yang membantu tubuh mengatasi stres), testosteron, dll dalam tubuh yang meningkatkan metabolisme dan menyediakan energi.
3. Meningkatkan kesehatan otot
Meningkatkan kesehatan otot
- -
Ketika kamu menjalani gaya hidup aktif, dengan jumlah aktivitas fisik yang cukup, otot kamu menguat dan tendon, ligamen, dan persendian memungkinkan gerakan yang lebih mudah dan kemungkinan cedera yang lebih kecil.
Koordinasi dan keseimbangan meningkat. Juga, keselarasan sendi yang benar dipengaruhi oleh otot dan ligamen yang kuat melindungi terhadap sendi dan sakit punggung bawah.
Meniadakan kesalahpahaman bahwa kardio hanya dimaksudkan untuk menurunkan berat badan, menurut penelitian, aktivitas kardiovaskular dapat membantu pertumbuhan otot. Kardio intensitas tinggi memicu pelepasan hormon anabolik yang meningkatkan massa otot.
