4 Latihan Penurunan Berat Badan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Variasi jongkok:

• Jongkok dengan satu dumbbell
• Jongkok dengan dumbbell
• jongkok barbel
• Jongkok kaki lebar
• Jongkok depan
• Duduk di dinding
• Jongkok satu kaki

2. Latihan Papan (Planks Exercises)

Plank adalah salah satu latihan terbaik yang membantu Anda memperkuat inti, tulang belakang, lengan, punggung, dan bahu Anda. Dengan kata lain, ini membantu Anda melibatkan semua otot tubuh antara bahu hingga jari kaki. Membantu mengencangkan bagian tengah kami.Berbaring telungkup di atas matras dengan siku bertumpu di lantai di samping dada.

• Dorong tubuh Anda dari lantai dalam posisi push-up dengan tubuh bertumpu pada siku atau tangan.
• Kontraksikan perut dan pertahankan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.
• Tahan selama 30 hingga 60 detik dan ulangi sebanyak yang Anda bisa.
• Untuk pemula, lakukan gerakan ini pada lutut Anda dan secara bertahap tingkatkan keseimbangan pada jari kaki Anda.

3. Latihan Paru-paru (Lunges Exercises)

Membentuk dan memperkuat tubuh bagian bawah kamu diperlukan untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan.

• Berdiri dalam posisi split (satu kaki ke depan, satu kaki ke belakang).
• Tekuk lutut dan turunkan tubuh ke posisi lunge, jaga lutut depan dan lutut belakang pada sudut 90 derajat.
• Pertahankan beban di tumit Anda, dorong kembali (perlahan!) ke posisi awal.
• Jangan pernah mengunci lutut Anda di bagian atas dan jangan biarkan lutut Anda menekuk melewati jari-jari kaki Anda.
• Variasi termasuk lunge depan, lunge belakang, dan lunge samping.
  Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali per minggu selama 12 hingga 16 repetisi.

4. Latihan Push Up (Inclined) untuk Pemula

Halaman Selanjutnya

Bekerja pada dada dan inti dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan push-up miring setidaknya dapat membakar 7 kalori per menit.