Inilah Semua yang Perlu Kamu Ketahui tentang Intermittent Fasting 16:8
- freepik.com
Olret – Kapan pun di siang hari kita dengan sengaja menahan diri dari makan atau minum normal disebut puasa. Mirip dengan ini, mode puasa intermiten 16:8, juga dikenal sebagai diet atau rencana 16:8, sangat populer dan terus meningkat karena manfaatnya yang terdokumentasi dengan baik baik bagi kesehatan maupun kesejahteraan fisik dan mental.
Diet ini mengharuskan orang berpuasa selama 16 jam sehari dan kemudian mengonsumsi seluruh kalorinya dalam 8 jam terakhir. Banyak diva B-town yang bersumpah dengan puasa intermiten sebagai metode penurunan berat badan, tetapi bagaimana Anda bisa mempraktikkannya dan menentukan apakah itu pilihan terbaik untuk Anda?
Apa Itu intermittent fasting?
intermittent fasting
- freepik.com
Meskipun banyak diet berkonsentrasi pada apa yang harus dimakan, puasa intermiten hanya mempertimbangkan kapan harus makan. Dalam metode puasa intermiten 16/8, Anda hanya mengonsumsi makanan dan cairan padat kalori selama jangka waktu 8 jam yang telah ditentukan setiap hari.
Selama 16 jam berikutnya, Anda tidak makan apa pun, namun Anda tetap diperbolehkan minum air putih dan cairan bebas kalori lainnya seperti teh hitam atau teh hijau. Rencana diet ini cukup sederhana untuk diterapkan karena fleksibilitasnya.
Melalui metode puasa ini, tubuh mendapat lebih banyak waktu untuk memetabolisme makanan dan membakar lemak tambahan ketika ada periode puasa yang lebih lama di antara waktu makan.
Bagaimana cara melakukannya?
Tips Diet Untuk Sembuh Dari Tuberkulosis
- freepik.com
Mulailah dengan memilih jangka waktu 8 jam, sebaiknya saat seseorang akan tertidur, dan batasi konsumsi makanan Anda pada jangka waktu tersebut.
Karena Anda hanya perlu berpuasa semalaman dan melewatkan sarapan namun tetap bisa makan siang dan makan malam yang sehat, beberapa ahli menyarankan untuk menghentikan pola makan di sore hari karena metabolisme melambat setelah periode ini. Namun, Anda dapat bereksperimen dan memilih jangka waktu yang paling sesuai dengan jadwal Anda.
Selain itu, makan secara normal selama interval makan tidak berarti Anda harus menjadi gila. Jika Anda mengisi waktu makan Anda dengan junk food berkalori tinggi, gorengan dalam jumlah besar, dan makanan lezat selama 8 jam tersebut, berat badan Anda tidak akan turun atau menjadi bugar.
Konsumsilah makanan dan minuman utuh yang sehat dan bergizi selama waktu makan untuk mengoptimalkan manfaat kesehatan dari diet Anda.
Manfaat puasa intermiten 16:8
Penurunan berat badan dibantu dengan puasa intermiten. Konsumsi kalori Anda sepanjang hari dapat dikurangi dengan membatasi waktu makan menjadi beberapa jam setiap hari, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Diet 16:8 didasarkan pada gagasan bahwa puasa mengurangi paparan tubuh terhadap stres oksidatif, yang dapat melawan peradangan dan kemungkinan berkembangnya penyakit serius. Diabetes tipe 2, masalah jantung, tumor tertentu, dan penyakit saraf adalah beberapa kondisi dan penyakit yang dapat dicegah.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa intermiten juga membantu memperpanjang umur. Puasa diyakini dapat mengubah fungsi biokimia, meningkatkan kesehatan metabolisme, dan menyebabkan perubahan perilaku yang semuanya dapat berkontribusi pada umur yang lebih panjang.
Efek samping
Fakta bahwa salah satu efek negatif paling umum dari puasa intermiten adalah meningkatnya nafsu makan dan mengidam mungkin bukanlah hal yang mengejutkan. Anda bisa merasa lebih lapar jika mengonsumsi lebih sedikit kalori atau melewatkan waktu makan dalam waktu lama.
Bagi penderita diabetes tipe 1, diet puasa intermiten 16:8 tidak dianjurkan. Namun, dengan resep medis, beberapa penderita pradiabetes mungkin dapat mencoba diet ini. Sebelum memulai diet, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Melewatkan makan dapat menyebabkan energi buruk dan kelesuan. Puasa dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kadar gula darah turun, sehingga membuat Anda merasa lemas, pusing, sakit kepala, dan/atau mual.
Ya, jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif, puasa intermiten 16:8 dapat menjadi strategi yang bertahan lama, aman, dan sederhana untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Namun, jangan lupa bahwa respons setiap orang terhadap puasa intermiten mungkin berbeda-beda. Sebelum memulai jadwal puasa, bicarakan dengan dokter Anda.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
