3 Hal Mudah yang Harus Dicoba untuk Segera Memperbaiki Mood
- freepik.com
Olret – Ada sejuta hal yang dapat menyebabkan suasana hati kita naik turun sepanjang hari. Apakah kita menunjukkannya atau tidak, dan tidak peduli seberapa keras kita bekerja untuk tetap tenang dan melanjutkan, respons emosional kita dapat berjalan jauh di luar kendali kita.
Ini adalah hal yang tidak dapat dihindari dan sepenuhnya manusiawi untuk bereaksi terhadap apa yang terjadi di sekitar kita. Perasaan kita tidak harus rasional untuk muncul. Mereka naluriah, langsung, dan dapat dengan mudah dipicu oleh masa lalu kita. Mereka bisa masuk akal atau membingungkan kita ketika mereka muncul.
Menambah misteri mereka adalah perasaan di atas perasaan — penilaian keras yang membanjiri kritikus batin kita sendiri, misalnya, rasa bersalah yang kita rasakan karena marah pada anak kita yang berusia 6 tahun karena melempar monster sesuai waktu layar.
Rasa malu yang kita rasakan atas kekecewaan kita ketika kencan gagal. Kebencian yang kita alami ketika kita merasa cemas dan terlalu banyak bekerja baik di rumah maupun di kantor. Rasa malu yang kita miliki di sekitar kesedihan kita ketika itu sangat dekat dengan permukaan tanpa alasan tertentu.
Kompleksitas emosi kita sehari-hari membuat sulit untuk menyarankan pendekatan satu ukuran untuk semua untuk merasa lebih baik. Namun, ada beberapa praktik berkelanjutan yang dapat kita adopsi yang mengarahkan kita ke arah yang lebih tahan banting.
Ketika ditanya tentang metode yang lebih cepat tentang apa yang harus dilakukan untuk keluar dari suasana hati yang buruk, ini adalah tiga hal utama yang disarankan oleh Lisa Firestone, Ph.D yang dilansir dari psychologytoday.
1. Rangkullah Belas Kasihan Diri
Rangkullah Belas Kasihan Diri
- freepik.com/author/tirachardz
Hal pertama yang perlu kita lakukan adalah menangguhkan penilaian apa pun seputar perasaan kita. Seperti yang saya katakan, emosi langsung kita sebagian besar berada di luar kendali kita.
Ini tidak berarti mereka harus mengalahkan kita atau bahwa kita dapat membenarkan perilaku kita karena mereka, tetapi itu berarti bahwa kita tidak boleh kejam atau kritis terhadap diri kita sendiri karena memiliki mereka.
Ketika kita memiliki reaksi yang besar, kita harus mencoba untuk menghadapi reaksi itu dengan belas kasihan pada diri sendiri. Self-compassion, seperti yang didefinisikan oleh peneliti terkemuka Kristin Neff, terdiri dari tiga hal:
- Kebaikan diri di atas penilaian diri sendiri
- Perhatian penuh alih-alih identifikasi berlebihan dengan pikiran dan perasaan
- Kemanusiaan yang sama atas isolasi dan merasa berbeda dan sendirian
Kebaikan diri berarti bertemu dengan diri kita sendiri di mana kita berada, berbelas kasih atas kenyataan bahwa kita sedang berjuang, dan menawarkan diri kita waktu, ruang, dan kesabaran di sekitar emosi kita.
Perhatian penuh, yang akan saya bahas lebih lanjut nanti, adalah tentang membiarkan pikiran dan perasaan kita ada di sana tanpa terlalu melekat padanya atau merawatnya seperti api yang harus segera kita padamkan.
Memiliki pendekatan yang lebih penuh perhatian membantu kita menghindari jatuh ke dalam pola perenungan atau perasaan benar-benar kewalahan.
Menerima kemanusiaan kita bersama adalah cara untuk melihat penderitaan kita sebagai bagian dari pengalaman manusia yang lebih luas. Kami tidak sendirian atau dipilih dalam perjuangan kami. Banyak orang telah berada di tempat kita sekarang, dan kita, seperti mereka, akan melewatinya.
Kemanusiaan yang sama membantu kita memperluas belas kasih yang sama yang kita miliki untuk orang lain kepada diri kita sendiri, tetapi juga membantu kita menghindari viktimisasi atau perasaan bahwa kita berbeda dalam beberapa hal yang membuat situasi kita lebih buruk daripada orang lain.
Inti dari semua ini pada dasarnya adalah memperlakukan diri kita sendiri seperti kita memperlakukan seorang teman melalui hal yang sama. Orang-orang sangat rentan terhadap evaluasi diri dan cenderung lebih sulit menerima diri mereka sendiri di mana mereka berada. Ini berlaku untuk suasana hati kita seperti hal lainnya. Kita cenderung tidak memiliki banyak kesabaran untuk pasang surut kita sendiri.
Dengan segera memenuhi suasana hati kita dengan belas kasih diri, kita mengurangi rasa mengasihani diri sendiri dan membenci diri sendiri yang sering menyertai perasaan kita. Sebaliknya, kita memperlakukan diri kita dengan kebaikan dan menerima perasaan ini sebagai bagian dari pengalaman manusiawi kita.
2. Cobalah Latihan Perhatian
Cobalah Latihan Perhatian
- freepik.com/author/tirachardz
Karena welas asih lebih merupakan sikap daripada tindakan, terkadang hal itu tampak agak kabur atau lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Untuk alasan itu, saya ingin menyelam lebih dalam ke salah satu komponennya.
Mempraktikkan perhatian penuh dapat menjadi cara yang ampuh untuk tidak terlalu terikat pada setiap perasaan sekilas yang menghampiri kita.
Perhatian penuh dapat dipraktikkan melalui meditasi, tetapi itu juga sesuatu yang dapat kita hubungkan pada saat-saat tertentu sepanjang hari kita. Meskipun berfokus pada pernapasan atau tindakan berulang yang dapat diprediksi sangat membantu, ide dasarnya adalah membiarkan pikiran dan perasaan kita datang dan pergi tanpa penilaian. Kita dapat memikirkan setiap perasaan seperti kapal yang melewati lautan.
Kita bisa melihatnya berjalan melintasi cakrawala, tetapi menganggap diri kita lebih seperti sebuah pulau, membiarkan pikiran itu berlalu. Kita dapat dengan tenang mengabaikan dorongan untuk melompat ke atas setiap kapal dan terbawa arus, atau sebaliknya, di mana kita mencoba dan lari dari perasaan kita dan menutupnya. Ini secara paradoks membuat mereka terjebak.
3. Berkomitmen pada Latihan Syukur Harian
Memperbaiki Mood
- freepik.com
Saya mungkin cenderung terdengar seperti kaset rusak ketika saya berbicara tentang manfaat syukur. Namun, saya tidak dapat melebih-lebihkan manfaat menghubungkan rasa syukur secara konsisten baik untuk kesehatan fisik dan mental kita.
Penelitian terus menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk fokus pada apa yang kita syukuri adalah cara yang ampuh untuk merasa lebih bahagia dan lebih puas.
Dan saya telah melihat data ini terbukti secara langsung pada teman dan keluarga, serta pasien, yang telah mencoba praktik syukur setiap hari atau hanya membuat penyesuaian pada pola pikir mereka untuk memikirkan apa yang mereka syukuri daripada apa yang mereka benci. dalam situasi tertentu.
