9 Langkah yang Bisa Kamu Lakukan Untuk Menangkal Depresi

Melakukan olah raga favorit atau olah raga rutin setiap hari akan membantu mencegah penyakit fisik dan mental. Olahraga melepaskan endorfin (hormon perasaan senang) dalam tubuh yang meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan secara umum.

4. Diet

Makanan cepat saji, berminyak, digoreng, dan bergula telah terbukti menyebabkan gejala mirip depresi pada orang yang rutin mengonsumsi makanan tersebut. Makanan kaya antioksidan seperti Vitamin C dan E diketahui mampu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

Para ilmuwan menemukan bahwa masyarakat yang tidak mengonsumsi cukup omega-3 mungkin memiliki tingkat gangguan depresi mayor yang lebih tinggi. Selain itu, orang yang tidak sering makan ikan, yang kaya akan asam lemak ini, lebih mungkin mengalami depresi.

Pola makan seimbang yang terdiri dari makanan utuh dan lebih sedikit atau tidak sama sekali makanan olahan dan olahan akan meningkatkan kesehatan mental yang baik.

5. Periksa kemungkinan kekurangan vitamin

Rendahnya kadar Vitamin D dan B12 meningkatkan kemungkinan mengalami depresi. Jadi, pada janji temu dokter Anda berikutnya, pastikan untuk memeriksanya.