10 Makanan Kaya Vitamin B12, Mudah Didapatkan dan Nikmat
Keunggulan nutrisi ikan berlemak ini luar biasa. Selain sebagai sumber vitamin ini, salmon juga sangat tinggi asam lemak omega-3, yang sangat baik untuk tubuh kita. Setengah fillet (178 gram) salmon yang dimasak menawarkan lebih dari 200% DV untuk vitamin B12.
5. Ikan Trout
Ikan Trout
- -
Trout adalah ikan yang padat nutrisi. Fillet khas menyediakan lebih dari 100% vitamin B12 harian. Trout juga mengandung banyak protein, vitamin B lainnya, dan mineral.
Porsi trout 3,5 ons (100 gram) mengandung 7,5 mcg vitamin B12. Itu 312% dari DV.
6. Susu
Susu
- -
Secangkir susu adalah sumber vitamin B12 yang sangat baik. Selain itu, ini adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik, nutrisi penting untuk fungsi tubuh kita. Tetap berpegang pada produk susu rendah lemak atau skim jika Anda mencoba untuk mengurangi kalori dan lemak.
Satu cangkir (240 ml) susu kedelai mengandung 2,1 mcg vitamin B12, atau 86% dari DV.