Diet Defisit Kalori – Apa yang Perlu Kamu Ketahui?
- U-Repot
Oleh karena itu, jika total konsumsi makanan tidak sesuai dengan kebutuhan kalori untuk melakukan tugas-tugas tersebut di atas, kamu menempatkan tubuh dalam keadaan defisit kalori.
Menghitung Defisit Kalori
Menghitung Defisit Kalori
- U-Repot
Untuk menghitung kebutuhan dan kekurangan kalori harian, berbagai ahli diet dan ahli gizi menggunakan rumus dan persamaan yang berbeda. Namun, persamaan yang paling umum digunakan adalah persamaan Harris-Benedict.
Dalam hal ini, kamu perlu menghitung Tingkat Metabolisme Basal dengan bantuan usia, berat, dan tinggi badan. Setelah selesai, BMR akan dikalikan dengan faktor aktivitas yang ditentukan oleh seberapa banyak kamu bergerak dalam sehari.
Misalnya, jika kamu jarang berolahraga dalam sebulan, kamu bisa mengalikan BMR Anda dengan 1,12. Namun, jika berolahraga 3 hingga 5 hari seminggu, kebutuhan kalori kamu adalah BMR x 1,55.
Untuk mempertahankan defisit kalori, kamu harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan atau dibakar tubuh dalam sehari. Idealnya, sebagian besar ahli gizi dan pelatih kebugaran menyarankan defisit 500 kalori. Misalnya, jika asupan kalori harian kamu adalah 3.000 kalori, kamu perlu mengonsumsi 2.500 kalori.