Tips untuk Melawan Insomnia dan Agar Cepat Tertidur

Yoga nidra adalah latihan relaksasi terbimbing yang biasanya dilakukan sambil berbaring, dengan instruksi lisan yang mengajak Anda untuk memusatkan perhatian pada tubuh, pernapasan, serta berbagai sensasi lainnya.

2. Temukan suasana yang tenang dan damai

Kamar tidur yang tenang dapat membuat Anda lebih mudah untuk beristirahat saat waktu tidur tiba. Jika biasanya Anda tertidur dengan televisi menyala, cobalah untuk mematikannya atau mengecilkan volumenya, lalu perhatikan apakah ada perbedaan yang Anda rasakan.

Jika kebisingan dari luar, seperti lalu lintas atau tetangga yang berisik sulit dikendalikan, pertimbangkan untuk menggunakan alat penghasil suara (sound machine) atau aplikasi relaksasi guna menghadirkan suara latar yang konstan.

Anda bisa bereksperimen dengan berbagai jenis suara untuk menemukan apa yang paling cocok bagi Anda. 

Sebagian orang lebih menyukai white noise (derau putih), sementara yang lain mungkin merasa pink noise (derau merah muda) atau suara alam seperti suara hujan atau deburan ombak lebih menenangkan.

Jika Anda tidak memiliki mesin penghasil suara, cobalah menyalakan kipas angin untuk menciptakan suara latar. 

Jika dengkuran pasangan atau suara lain membuat Anda tetap terjaga, pertimbangkan untuk menggunakan penyumbat telinga berbahan busa atau headphone lembut yang dirancang khusus untuk tidur.

Pilihlah opsi yang terasa nyaman dan memungkinkan Anda untuk tidur dengan aman.

3. Beristirahatlah dari paparan cahaya biru

Cahaya biru memiliki tingkat energi tertinggi dibandingkan cahaya lainnya dalam spektrum cahaya tampak. 

Cahaya ini membantu meningkatkan kewaspadaan, fungsi otak, dan suasana hati. Meskipun hal-hal tersebut bermanfaat di siang hari, dampaknya justru tidak menguntungkan bagi Anda di malam hari.

Cahaya biru membantu mengatur ritme sirkadian dan kadar melatonin Anda; itulah sebabnya paparan cahaya biru di malam hari dapat sangat mengganggu pola tidur Anda. Selain dari matahari, Anda juga mendapatkan paparan cahaya biru dari layar ponsel, televisi, dan komputer.

Untuk mengurangi dampak cahaya biru, cobalah mematikan perangkat Anda beberapa jam sebelum waktu tidur. Jika hal itu sulit dilakukan, gunakan filter cahaya biru pada perangkat Anda atau kenakan kacamata anti-cahaya biru.