7 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Ginjal, Mudah Kok!

Olret – Mempertahankan gaya hidup aktif dan diet bergizi dapat membantu mencegah masalah ginjal. Tetapi faktor-faktor tertentu dapat meningkatkan risiko kamu terkena kerusakan atau penyakit ginjal.

Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Mereka melakukan beberapa fungsi. Yang terpenting, mereka menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah. Produk limbah ini disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urin.

Selain itu, ginjal juga mengatur tingkat pH, garam, dan potasium dalam tubuh. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.

Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.

Menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan umum. Dengan menjaga kesehatan ginjal, tubuh kamu akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal.

1. Tetap aktif dan bugar

Olahraga teratur baik untuk lebih dari menurunkan berat badan. Ini dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Itu juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Kamu tidak harus lari maraton untuk menuai hasil olahraga. Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari bagus untuk kesehatan. Temukan aktivitas yang membuat kamu sibuk dan bersenang-senang. Akan lebih mudah untuk mematuhinya dan mendapatkan hasil yang bagus.

2. Mengelola gula darah

Orang dengan diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, ginjal akan dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah. Selama bertahun-tahun pengerahan tenaga, ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.

Namun, jika kamu bisa mengatur gula darah, kamu mengurangi risiko kerusakan. Selain itu, jika kerusakan terdeteksi lebih awal, dokter dapat mengambil langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan lebih lanjut.

3. Pantau tekanan darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh bisa signifikan.

Tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehipertensi antara titik itu dan 139/89. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah pada saat ini.

Jika tekanan darah secara konsisten di atas 140/90, kamu mungkin memiliki tekanan darah tinggi. Kamu harus berbicara dengan dokter tentang memantau tekanan darah secara teratur, mengubah gaya hidup, dan kemungkinan minum obat.

4. Pantau berat badan dan makan makanan seimbang

Orang yang kelebihan berat badan atau mengalami obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.

Diet seimbang yang rendah natrium, daging olahan, dan makanan perusak ginjal lainnya dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Berfokuslah untuk mengonsumsi bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.

5. Minum banyak cairan

Tidak ada keajaiban di balik saran klise untuk minum delapan gelas air sehari, tetapi itu adalah tujuan yang baik karena mendorong kamu untuk tetap terhidrasi. Asupan air yang teratur dan konsisten sehat untuk ginjal.

Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal. Ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Targetkan setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari. Berapa banyak air yang kamu butuhkan sangat bergantung pada kesehatan dan gaya hidup.

Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah kamu sedang hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan saat merencanakan asupan air harian.

Orang yang sebelumnya menderita batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah timbunan batu di masa depan.

6. Jangan merokok

Merokok merusak pembuluh darah tubuh. Hal ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh dan ke ginjal.

Merokok juga meningkatkan risiko kanker pada ginjal. Jika kamu merokok dan berhenti merokok, risik akan turun. Namun, butuh waktu bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko orang yang tidak pernah merokok.

7. Waspadai jumlah pil OTC yang kamu minum

Jika kamu secara teratur mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas (OTC), Anda mungkin menyebabkan kerusakan ginjal. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal jika meminumnya secara teratur untuk nyeri kronis, sakit kepala, atau radang sendi.

Menurut National Kidney Foundation, obat ini tidak boleh diminum lebih dari 10 hari untuk nyeri, atau lebih dari tiga hari untuk demam. Mengonsumsi lebih dari delapan tablet aspirin setiap hari secara teratur dapat mengurangi fungsi ginjal Anda untuk sementara atau secara permanen.

Orang tanpa masalah ginjal yang minum obat sesekali kemungkinan besar sudah sembuh. Namun, jika kamu menggunakan obat-obatan ini setiap hari, kamu dapat membahayakan kesehatan ginjal kamu. Bicarakan dengan dokter tentang perawatan yang aman untuk ginjal jika kamu sedang mengatasi rasa sakit.

Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.