5 Cara Sederhana Membantu Menurunkan Kolesterol Secara Efektif
- freepik.com
Olret – Siapapun yang pernah menjalani pemeriksaan kesehatan tahunan pasti kaget dengan jumlah lemak dalam darah yang begitu tinggi sehingga masih syok. Dan tidak mengerti dari mana angka ini berasal, meski bobotnya tidak melebihi standar atu tidak gemuk. Dan tidak memakan apa pun yang dianggap dapat meningkatkan lemak darah.
Pertama-tama, kamu harus memahami itu Lemak di sekitar perut, sekitar lengan atas, dan paha berbeda dengan lemak di dalam darah. Apakah lemak darah kamu tinggi atau rendah? bukan berdasarkan berat atau bentuk tubuh.
Karena lemak dalam darah tidak bisa kita lihat dengan mata telanjang. Oleh karena itu, itulah alasan mengapa ada orang kurus. Banyak orang terkejut mengetahui bahwa mereka memiliki kandungan lipid darah yang lebih tinggi daripada banyak orang gemuk, sehingga penurunan lipid dalam darah tidak terlihat oleh dunia luar. Semua hasilnya akan terlihat setelah melakukan tes darah.
Bagaimana cara menurunkan kolesterol?
Cara Sederhana Membantu Menurunkan Kolesterol
- freepik.com
Hiperlipidemia adalah penyebab banyak penyakit berbahaya seperti penyakit arteri koroner, Stroke iskemik, gagal jantung, perlemakan hati, diabetes dan penyakit lainnya, jadi sebelum penyakit ini terjadi, kita harus berusaha untuk menurunkan lemak dalam darah secepat mungkin.
Ada cara sederhana yang dapat membantu mengurangi lemak dalam darah seperti berikut ini.
1. Latihan dan olahraga
Olahraga Menurunkan Kadar Kolesterol
- freepik.com/author/jcomp
Cara pertama yang di rekomendasikan sebelum berbicara tentang makanan adalah olahraga. Karena kebanyakan orang cenderung menganggap bahwa lemak tidak sehat berasal dari makanan, oleh karena itu mulai mengurangi makanan terlebih dahulu.
Sebenarnya, itu bukan ide yang buruk. Tapi efektif menurunkan lemak dalam darah bukan hanya tentang makanan. Tapi ini tentang berolahraga secara teratur untuk membantu mengurangi lemak jahat dan meningkatkan lemak baik dalam tubuh.
Karena olahraga akan membantu mengubah kolesterol jahat menjadi lemak baik. Dengan berolahraga yang akan membantu mengurangi lemak dalam darah juga. Salah satunya adalah latihan kardio (Cardio) yang berfokus pada penguatan jantung, merangsang peredaran darah dalam tubuh.
Latihan kardio yang disarankan adalah lari, aerobik, bersepeda, berenang, dan berbagai olahraga lainnya. Termasuk aktivitas yang membuat tubuh kita lelah, berkeringat dapat mengganti metode latihan tanpa batas waktu. Tetapi harus menghabiskan setidaknya 30 menit latihan terus menerus dan seterusnya.
2. Kurangi makan makanan yang terlalu tinggi energinya.
Makanan Terbaik untuk Mengurangi Lemak Darah
- freepik.com
Pola makan tinggi lemak tidak hanya daging babi, nasi ayam, daging sapi tanpa lemak atau gorengan yang lemaknya hanya bisa kita lihat dengan mata. Namun termasuk makanan yang banyak menggunakan “buatan” seperti aneka roti bakery dengan margarin banyak krimer atau seperti yang kita sebut "Lemak trans".
Ini juga termasuk makanan yang tinggi pati dan gula yang tidak dimurnikan, seperti makanan ringan dan makanan penutup, minuman manis dan makanan olahan seperti sosis, ham, bologna, dll.
3. Makan diet rendah lemak.
Hindari makanan ini dengan makan lebih banyak makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang. (dipanggang dengan api kecil) Tidak terlalu gosong), kurangi makan gulai santan.
Hindari makan daging berlemak dan kulit hewan seperti kulit babi, kulit ayam, kulit ikan, dan kurangi jeroannya dan hindari makan lebih banyak dari yang diperlukan. Jika kamu ingin makan atau lapar di sore atau malam hari.
Cobalah makan buah-buahan rendah gula/tepung seperti jambu biji, jambu, buah naga, melon, atau jika lapar sebelum berolahraga. Pilih batangan energi, batangan sereal panggang, atau pisang segar untuk mendapatkan energi yang tepat. Sebelum kamu mulai berolahraga dan jika ingin makan tepung, pilih biji-bijian utuh seperti beras merah, beras kasar, dan roti gandum.
Jika makan buah harus makan utuh. Nah, makanlah seluruh bagian segar, jangan diperas karena akan menyebabkan hilangnya vitamin dengan banyak sisa makanan dan sebagian besar yang kita minum adalah gula. Dan jika kita memakan seluruh bagian dengan serat makanan akan membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik juga.
4. Berhenti Merokok dan minum alkohol
Kecanduan drugs, rokok, alkohol
- freepik.com
Kedua faktor ini menyebabkan tubuh menumpuk lemak di dalam darah juga. Oleh karena itu, jika ingin sehat Kedua perilaku ini harus dipilih juga.
5. Kurangi konsumsi kuning telur, seafood, susu sapi, susu formula biasa.
Bagi orang dengan lemak darah yang sangat tinggi, mengurangi kuning telur adalaj harus, sebaiknya dikurangi tidak lebih dari setengah telur sehari, kurangi makan udang, kerang, cumi, dan ganti susu dengan susu formula rendah lemak.
Tapi siapa yang tidak gemuk sampai harus minum obat? Kamu tetap bisa mengonsumsi makanan tersebut secara normal (biasanya tidak makan terlalu banyak) tapi bisa makan sedikit sehari sehari seperti biasa).
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.