13 Latihan Sederhana Untuk Menurunkan Lemak di Betis

2. Sumo Squat Calf Raises with Weight

Latihan untuk lemak betis ini menargetkan paha belakang, paha depan, betis, dan bokong.

Metode

Mulailah dengan berdiri tegak dan rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.

Pegang halter di tangan Anda. Jaga postur tubuh tetap lurus, kencangkan bahu, gerakkan dada sedikit ke luar, dan lihat lurus.

Lenturkan lutut Anda dan mulailah jongkok.

Setelah menahan pose selama beberapa detik, perlahan bangkit. Selagi Anda mengangkat badan dan kaki mulai lurus, angkat tumit secara bersamaan.

Turunkan tumit Anda dan kembali ke posisi jongkok sumo.

Anda dapat melakukan 3 set dan 12 repetisi dari latihan ini.

3. Standing Calf Raises

Halaman Selanjutnya

Standing calf raise merupakan teknik fitnes yang sederhana namun efektif untuk menghilangkan betis yang gemuk. Ini menargetkan betis dan paha belakang Anda.