10 Manfaat Makanan Kaya Protein Tinggi Bagi Kesehatan
Asupan protein yang lebih tinggi telah terbukti menurunkan tingkat tekanan darah. Ini menurunkan risiko stroke dan serangan jantung. Dalam review dari 40 percobaan terkontrol, ditemukan bahwa asupan nutrisi yang lebih tinggi menurunkan tekanan darah sistolik dengan pembacaan 1,76 mm Hg, dan tekanan darah diastolik dengan pembacaan 1,15 mm Hg.
Selain menurunkan tekanan darah, telah ditemukan bahwa diet kaya protein juga dapat menurunkan kadar LDL (atau kolesterol jahat) dalam tubuh.
3. Protein Membuat Sistem Kekebalan Tubuh Lebih Kuat
Manfaat Makanan Kaya Protein
- -
Tubuh melindungi diri dari berbagai penyakit dengan bantuan antibodi. Antibodi ini adalah jenis protein spesifik dengan kemampuan untuk mendeteksi elemen atau antigen asing. Tubuh memproduksi antibodi untuk menonaktifkan antigen.
4. Protein Meningkatkan Metabolisme
Makan makanan sementara dapat meningkatkan metabolisme tubuh karena tubuh menggunakan kalori untuk mencerna dan menggunakan nutrisi dalam makanan. Ini disebut sebagai efek termis makanan.
Karena memiliki efek termal yang jauh lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat (20-35% dibandingkan dengan 5-15%), asupan protein akan secara signifikan meningkatkan metabolisme tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan nutrisi dapat menghasilkan 80-100 lebih banyak kalori yang dibakar setiap hari.
Satu studi melanjutkan untuk menunjukkan bahwa kelompok protein tinggi membakar 260 kalori per hari lebih banyak daripada kelompok rendah protein.
5. Protein Meningkatkan Kekuatan Tulang
Berlawanan dengan kepercayaan populer, sebagian besar penelitian jangka panjang menunjukkan bahwa protein dapat memiliki manfaat besar bagi kesehatan tulang. Mengkonsumsi dalam jumlah yang lebih tinggi dapat membantu menjaga massa tulang jauh lebih baik, sekaligus membantu menurunkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Ini secara khusus berlaku untuk wanita, yang berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis setelah menopause. Makan banyak makanan kaya protein dan tetap aktif adalah cara terbaik untuk mencegah hal itu terjadi.
