8 Makanan Kaya Vitamin A – Makanan Vegan dan Makanan Non-Vegetarian
Susu kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin D. Susu juga mengandung cukup vitamin A. Satu cangkir susu menyediakan 395 unit internasional vitamin A. Susu rendah lemak adalah alternatif yang sangat baik untuk susu biasa jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Produk susu seperti yoghurt, keju, mentega juga kaya akan vitamin A. Jadi saat membeli produk susu yang kaya vitamin A, Anda dapat memilih yang diperkaya dengan vitamin A.
Vitamin A Kaya dalam Makanan Non-Vegetarian
1. Telur
Satu porsi kuning telur mengandung 1442 unit internasional vitamin A, menjadikan kuning telur sebagai sumber vitamin A yang kaya. Protein dalam telur berada dalam bentuk aktif secara biologis. Protein dan vitamin A akan membantu Anda mendapatkan tulang dan gigi yang lebih kuat.
Nilai gizi untuk 1 butir telur:
- Kalori – 77 kkal
- Protein – 6,3 gram
- Lemak jenuh – 5,3 gram
- Karbohidrat- 0,6 gram
- Vitamin A – 64 mcg
2. Makanan laut (Seafood)
Makanan laut seperti tuna, tiram, salmon, dan makarel adalah sumber vitamin A yang sangat baik. 100 gram porsi tuna dapat memenuhi 50% kebutuhan harian tubuh.
Kaya akan asam lemak omega3, makanan laut dapat membantu meningkatkan kesehatan retina dan mengurangi risiko degenerasi makula. Dua porsi makanan laut setiap minggu sangat ideal.
Mengkonsumsi makanan di atas dapat meningkatkan kandungan vitamin A dalam tubuh. Seperti yang telah dibahas sebelumnya, jumlah vitamin yang tepat dapat bermanfaat bagi tubuh. Jadi, buatlah pilihan yang tepat untuk kesehatan Anda hari ini.
Defisiensi Vitamin A
