5 Makanan yang Menyehatkan Otak dan Tubuh Bagi Pria Berumur Diatas 40 Tahun
Olret – Saat memasuki masa menopause, kadar hormon seksual turun dengan cepat. Entah itu wanita atau pria , hal itu akan menyebabkan perubahan suasana hati dan mempunyai risiko besar terhadap masalah kesehatan.
Terutama pada pria yang mengalami penurunan hormon seks. Hal ini akan menyebabkan performa seksual pun berubah.
Oleh karena itu, kami merekomendasikan makanan untuk menyehatkan otak dan tubuh pria saat menopause. Untuk memakannya dan mendapatkan manfaat maksimal bagi tubuh, memang demikian
1. Makanan yang mengandung lemak jenuh
Menggabungkan Lemak Sehat
- freepik.com
Makanan yang mengandung beberapa bentuk lemak jenuh merupakan bantuan penting dalam mengurangi lemak jahat dan kolesterol dalam darah.
Penekanan pada ikan, tahu, putih telur, dan semua jenis daging tanpa lemak. Termasuk kelompok produk susu sapi dan yogurt rendah lemak. Kacang-kacangan dan Biji-bijian akan membantu Anda menghindari risiko kolesterol dan trigliserida.
2. Sayuran dan buah-buahan
Sayuran Cruciferous
- pexel
Sayur, buah-buahan, dan makanan yang tinggi serat seperti jenis nasi merah, roti gandum utuh, oat, kedelai, berbagai jenis sereal, millet, serta buah dan sayur segar yang tidak tinggi gula.
Ini akan menjadi penolong lain yang akan membantu Anda mengeluarkan cairan dengan lancar, mengurangi lemak dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Dari memiliki beragam vitamin dan sangat disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang memiliki sedikit gula, seperti apel, buah naga, pir, jambu biji, atau stroberi, dll.
3. Makanan kaya kalsium
Diet Kaya Kalsium
- freepik.com
Menopause cukup banyak mempengaruhi tulang dan persendian. Oleh karena itu, sebaiknya pilihlah makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi.
Hal ini akan menyebabkan kepadatan tulang lebih besar, seperti mengonsumsi ikan kecil, udang, susu kedelai, kangkung, kacang hijau, sawi, dan pucuk daun cassia atau sekelompok yogurt dan biji-bijian, kacang-kacangan karena mengandung jumlah kalsium yang tinggi.
Namun, Anda harus memperhatikan mereka yang memakannya. Jika Anda memiliki alergi terhadap susu sapi atau kacang-kacangan, sebaiknya hindari. Produk dari susu sapi dan aneka kacang-kacangan serta biji-bijian.
4. Makanan yang mengandung asam amino
Asam amino sangat diperlukan bagi pria yang sedang mengalami menopause. Sebab saat memasuki keadaan hormon menurun Ini akan membuat Anda lebih sulit tidur.
Oleh karena itu, asam amino dianggap sebagai prekursor penting melatonin dan serotonin. Itu akan membuat tidur lebih rileks dan lebih mudah tertidur dari sebelumnya. Kaya akan telur, kedelai, susu, biji bunga matahari, tahu, kacang tanah dan tuna, dll.
5. Minuman yang kurang manis
Ilustrasi minum air putih dingin
- https://www.pexels.com/@karolina-grabowska
Jika minum air membuat mulutmu terasa hambar hingga menjadi masalah makan yang lebih serius dari sebelumnya. Disarankan untuk minum formula rendah gula atau gunakan pengganti pemanis yang aman.
Dan dijadikan sebagai minuman alami seperti jus buah bael, jus krisan, atau susu kedelai rendah lemak, dll. Minuman tersebut akan memberikan manfaat bagi tubuh dan dapat mengurangi jumlah rasa manisnya dengan cara direbus atau dibuat sendiri.
Jika Anda seorang pria di usia menopause. Jagalah kesehatan Anda dengan baik dan makan-makanan yang menyehatkan otak dan tubuh yang siap membuat hormon tetap bekerja dengan baik.
Termasuk rutin berolahraga. Percayalah bahwa kesehatan Anda pasti akan tetap baik dalam jangka waktu yang lama.
