Jangan Pernah Makan Makanan Ini untuk Sarapan
- freepik.com
Bahkan jus yang dikatakan 100% jus buah mengandung gula dalam jumlah tinggi. Minum banyak jus buah dapat memberikan efek yang sama pada kesehatan dan berat badan Anda seperti meminum minuman manis.
Minum jus buah dapat meningkatkan kadar gula darah dengan sangat cepat karena tidak mengandung serat atau lemak yang memperlambat proses penyerapan. Peningkatan insulin dan penurunan gula darah dapat membuat Anda merasa lapar dan lelah.
2. Scone dengan krim dan selai
Scone yang diberi taburan selai lebih mirip makanan penutup daripada makanan sehat. Scone dibuat dengan menggabungkan tepung terigu halus, gula, dan mentega dengan rasa yang diinginkan.
Kemudian, adonan dibentuk bulat-bulat kecil lalu dipanggang. Biasanya di atasnya diberi selai, jeli, atau krim. Apa hasilnya? Makanan sarapan berkalori tinggi dan manis dengan sedikit protein dan serat.
Penelitian menemukan bahwa serat memiliki beberapa manfaat, termasuk menjaga kadar gula darah. Itu juga membuat Anda merasa kenyang sehingga tidak makan lebih banyak. Sebaliknya, mengonsumsi makanan sarapan sehat yang tinggi karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah dan membuat Anda merasa lapar.
Dalam sebuah penelitian, anak-anak yang mengalami obesitas melaporkan merasa lapar dan kurang puas setelah mereka makan makanan tinggi karbohidrat dibandingkan ketika mereka makan makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein. Hormon rasa kenyang dan lapar mereka juga mengalami beberapa perubahan.
