3 Suplemen Tidur Alami yang Dapat Membantu Kualitas Tidur
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Olret – Meskipun tidur merupakan faktor penting bagi kesehatan, banyak orang tidak mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya.
Suplemen tidur alami, seperti melatonin dan magnesium, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Produk seperti AGZ: Nightly Sleep Support Powder dari AG1 dapat membantu menciptakan rasa tenang, sehingga memudahkan Anda untuk terlelap.
Mendapatkan tidur yang berkualitas sering kali bermula dari praktik dan kebiasaan tidur yang baik. Namun, bagi sebagian orang, hal tersebut belum cukup.
Jika Anda memerlukan bantuan ekstra untuk bisa tidur nyenyak, pertimbangkan untuk mencoba salah satu dari 3 suplemen alami yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur ini.
1. Lavender
Beberapa studi menunjukkan bahwa sekadar mencium aroma minyak esensial lavender sesaat sebelum tidur mungkin sudah cukup untuk meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah studi berskala kecil pada lansia penderita demensia juga menunjukkan bahwa aromaterapi lavender efektif dalam memperbaiki gejala gangguan tidur.
Total waktu tidur para peserta meningkat, dan lebih sedikit orang yang terbangun terlalu dini lalu tidak bisa tidur kembali.
Meskipun aromaterapi lavender dianggap aman, konsumsi lavender secara oral dalam beberapa kasus dikaitkan dengan mual, bersendawa, dan diare. Minyak esensial ditujukan untuk aromaterapi, bukan untuk ditelan.
2. Passionflower
Dalam sebuah studi tahun 2024 terhadap penderita insomnia, mereka yang mengonsumsi ekstrak bunga markisa selama 2 minggu menunjukkan perbaikan yang signifikan pada parameter tidur tertentu dibandingkan dengan kelompok yang menerima plasebo.
Parameter-parameter tersebut adalah:
- total waktu tidur.
- efisiensi tidur, yaitu persentase waktu yang dihabiskan untuk tidur dibandingkan dengan waktu saat terjaga di tempat tidur.
- waktu terjaga setelah mulai tidur.
3. Glisin
Belum diketahui secara pasti bagaimana mekanisme ini bekerja, namun glisin suatu asam amino yang berperan penting dalam sistem saraf diduga bekerja antara lain dengan menurunkan suhu tubuh menjelang waktu tidur, yang menjadi sinyal bahwa sudah saatnya untuk tidur.
Dalam sebuah studi tahun 2006, para peserta yang memiliki kualitas tidur buruk mengonsumsi 3 gram (g) glisin atau plasebo tepat sebelum waktu tidur.
Mereka yang berada dalam kelompok glisin melaporkan merasa tidak terlalu lelah pada keesokan paginya. Mereka juga menyatakan bahwa tingkat kesegaran, semangat, dan kejernihan pikiran mereka lebih tinggi pada keesokan paginya.
