9 Strategi Mudah Untuk Tingkatkan Metabolisme, Tubuh Pun Bugar!
Mengingat efek makanan pada metabolisme, masuk akal untuk memiliki camilan ringan kecil setiap 3 sampai 4 jam untuk meningkatkan metabolisme. Namun, Anda harus hati-hati memilih camilan karena pilihan juga akan memengaruhi kalori yang Anda masukkan.
Anda juga harus menghindari makan terlalu sedikit. Mungkin tergoda untuk mengurangi asupan kalori Anda untuk mengurangi berat badan dengan cepat dan signifikan.
Namun, makan terlalu sedikit kalori bisa menjadi masalah bagi metabolisme Anda. Juga, seiring waktu itu akan menyebabkan hilangnya otot, akhirnya mengalahkan tujuan mempercepat metabolisme.
3. Tambahkan Rempah-rempah ke Diet
Ide ini kontras dengan ide umum untuk mengambil lebih banyak makanan hambar. Meskipun makanan hambar memiliki manfaat, makan makanan pedas kadang-kadang bekerja dengan baik untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Senyawa yang dikenal sebagai capsaicin membantu meningkatkan metabolisme. Anda dapat menambahkan paprika atau cabai merah bubuk untuk menambahkan bumbu yang diperlukan untuk makanan Anda.
4. Membangun Massa Otot
Sesuai penelitian, penurunan berat badan besar-besaran dapat menurunkan metabolisme Anda. Namun, penelitian menunjukkan bahwa metabolisme meningkat ketika penurunan berat badan terjadi dengan pembentukan otot.
Juga, otot memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi dibandingkan dengan lemak. Selain itu, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan massa otot. Setiap pon otot tubuh Anda membutuhkan sekitar enam kalori setiap hari, bukan satu pon lemak yang hanya membutuhkan dua kalori per hari.
Ada berbagai cara di mana Anda dapat membangun otot. Latihan kekuatan, latihan beban tubuh, dan HIIT adalah cara praktis untuk membentuk otot Anda.
5. Tingkatkan Asupan Kafein
Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan kafein untuk sementara dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh Anda. Juga, penelitian menunjukkan bahwa efeknya lebih tinggi untuk orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
