6 Kebiasaan Makanan yang Dapat Mempengaruhi Kesuburan Pria
- freepik.com
Olret – Tahukah Anda bahwa diet Anda memiliki dampak langsung pada kualitas sperma Anda? Satu dari enam pasangan mengalami infertilitas pria, dan menurut penelitian, satu dari setiap tiga kasus ini adalah akibat dari masalah kesuburan pasangan pria.
Selama 50 tahun terakhir, infertilitas pria terus menurun. Menurut sebuah penelitian, jumlah sperma yang diproduksi telah berkurang 50% selama 60 tahun terakhir.
Di seluruh dunia, tingkat kesuburan pria di bawah 30 tahun juga turun 15%. Kesuburan pria ditentukan oleh konsentrasi, motilitas, atau morfologi sperma pria. Meningkatnya kebiasaan buruk mungkin menjadi penyebab penurunan. Telah ditemukan bahwa pola makan yang buruk dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mempengaruhi kualitas dan kuantitas sperma.
Ahli Nutrisi Fungsional Mugdha Pradhan, CEO & Pendiri iThrive membagikan beberapa cara mudah dan efektif untuk meningkatkan jumlah sperma pada pria.
1. Tingkatkan asupan vitamin D
Tingkatkan asupan vitamin D
- freepik.com
Kesuburan pria mendapat manfaat dari vitamin D. Ini adalah zat dengan kapasitas untuk meningkatkan kadar testosteron. Satu studi observasional menemukan bahwa produksi testosteron secara substansial lebih mungkin tidak memadai pada pria dengan kekurangan vitamin D.
Sebuah penyelidikan terkontrol termasuk 65 laki-laki dengan testosteron rendah dan tingkat vitamin D memberikan dukungan untuk kesimpulan ini. Kadar testosteron mereka meningkat sekitar 25% setelah satu tahun mengonsumsi 3.000 IU vitamin D3 setiap hari.
Sinar matahari adalah sumber vitamin D. Selain itu, telur adalah sumber vitamin B dan D3 yang baik (Ikan salmon dan minyak hati ikan cod juga kaya akan vitamin D3). Telur, andalan sarapan, mengandung banyak kolin yang telah terbukti dalam pengujian memiliki dampak menguntungkan yang besar.
2. Ashwagandha
Ashwagandha
- -
Khususnya pada pria, ashwagandha dapat mendukung kesehatan reproduksi dan meningkatkan kesuburan. Lima gram ashwagandha per hari meningkatkan jumlah dan motilitas sperma dalam penelitian tiga bulan termasuk 75 pria yang mengalami masalah kesuburan.
5 gram ashwagandha per hari juga menghasilkan kualitas sperma yang lebih baik dalam percobaan yang berbeda dengan pria yang sangat stres. Selain itu, 14% dari pasangan mereka telah hamil pada akhir penelitian tiga bulan.
3. Zinc
Zinc mengandung berbagai kualitas khusus yang mendukung banyak proses tubuh. Pria lebih membutuhkannya daripada wanita karena membantu produksi sperma. Selain itu, ia menyeimbangkan hormon, yang bermanfaat bagi testosteron, prostat, dan kesehatan seksual pria.
