6 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan Diet
- freepik.com
Olret – Meskipun sudah diterima secara luas bahwa 70% diet dan 30% olahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif.
Berikut enam metode menurunkan berat badan tanpa melakukan diet kaku menurut Ibu Priti Korgaonkar, Ahli Gizi di AS-IT-IS Nutrition yang dilansir dari abplive
1. Kontrol Porsi Makanan
Makanan Pelawan Kanker
- freepik.com
Hindari makan berlebihan dan perhatikan seberapa banyak Anda makan. Untuk membantu Anda mengurangi ukuran porsi, coba gunakan mangkuk, piring, dan perkakas yang lebih kecil.
Setiap kali makan, usahakan mengisi setengah piring Anda dengan sayuran. Memanfaatkan piring yang lebih kecil dapat mengelabui seseorang untuk mengendalikan nafsu makannya, menghindari televisi, telepon, laptop saat makan membantu seseorang untuk menyadari kapan mereka kenyang dan oleh karena itu harus berhenti mengonsumsi lebih banyak.
2. Batasi Kalori Cair
Kebanyakan orang cenderung mengonsumsi kalori berlebih sepanjang hari dari minuman seperti soda manis, alkohol, jus buah yang mengandung gula berlebih untuk menambah rasa manis. Konsumsi gula berlebih tidak hanya membatasi penurunan berat badan, tapi juga meningkatkan risiko demensia.
3. Perubahan Gaya Hidup
Tips olahraga saat puasa
- freepik
Konsumsi makanan yang tidak sehat tidak harus berbahaya seperti yang diajarkan kepada kita, asalkan konsumsinya dibatasi, jarang dan biasanya diikuti dengan beberapa aktivitas fisik seperti lari, berenang, gym, dll.
Penundaan dan konsumsi sehari-hari sampah tidak hanya mengurangi kemungkinan penurunan berat badan, namun juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan secara signifikan, masalah kesehatan yang dapat berkisar dari masalah kulit hingga peningkatan risiko masalah jantung dan penurunan fungsi kognitif otak.
4. Manajemen Stres
Ilustrasi merasa stress
- https://www.pexels.com/@MasterCowley
Salah satu cara paling umum yang dilakukan orang untuk mengatasi stres adalah dengan makan berlebihan. ‘Stress feeding’ adalah ketika seseorang yang mengalami stres dan tidak mampu mengatasinya tergoda untuk mengonsumsi makanan tidak sehat dalam jumlah berlebihan sebagai selingan.
Hal ini menghambat penurunan berat badan, apalagi jika tidak diikuti aktivitas fisik. Mempraktikkan relaksasi melalui yoga, meditasi, menghabiskan waktu di alam terbuka, dan bersama orang-orang terkasih dapat sangat membantu orang-orang yang rentan mengalami stres saat makan.
5. Pola Tidur Sehat
Tidur Telungkup
- freepik.com
Stres juga menyebabkan insomnia. Beberapa orang mungkin mengalami gangguan tidur yang berkontribusi terhadap penurunan tingkat energi dan ketidakmampuan untuk fokus.
Kebiasaan tidur yang buruk menyebabkan terganggunya kebiasaan makan dan kadar hormon, yang berdampak buruk pada siklus menstruasi wanita sehingga menyebabkan perubahan berat badan dan pria mengalami perubahan berat badan dan keringat berlebih.
6. Beralih ke makanan utuh
Berikan prioritas pada makanan lengkap yang tidak diolah seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat daripada mengikuti rencana diet yang telah ditetapkan.
Karena kepadatan nutrisinya yang lebih tinggi dan sifatnya yang menyenangkan, makanan ini memfasilitasi pengendalian porsi dan pembatasan kalori tanpa menimbulkan perasaan kekurangan.
Nah, selain hal tersebut, kamu juga bisa mencoba 17 Makanan Penurun Berat Badan yang Cepat Membakar lemak Perut
